Khó tập luyện
Rất dễ
Giống như vận động cho phép chúng ta khỏe mạnh và hài hòa hơn, thư giãn cũng có tầm quan trọng của nó vì nó cho phép chúng ta tìm thấy sự cân bằng phù hợp giữa tâm trí và cơ thể. Nên thực hiện thói quen thư giãn này trong môi trường yên tĩnh và để cơ thể nhẹ nhàng, cố gắng không để cơ bắp bị căng. Hít thở sâu và không quá gượng ép; Bạn nên làm căng bụng bằng cách điều khiển đai bụng dưới trong quá trình hít vào và từ từ xì hơi trong khi thở ra.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 1
- Thiết bị: thảm, bóng pilates hoặc bóng mềm
- 13 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 20 "kéo dài 10"
- 1 "30" nghỉ giữa các hiệp
- Thực hiện 2 hiệp cách ngày hoặc 1 hiệp mỗi ngày
BÀI TẬP:
- Vị trí bướm ga
- Vị trí đơn giản được phát hành
- Ngồi với tư thế uốn cong chân
- Con chó nhìn xuống
- Căng vai và lưng
- Hỗ trợ một nửa cày
- Chó con mở rộng
- Chúc bé tập duỗi tay vui vẻ
- Thư giãn với bóng pilates
- Nến hỗ trợ với bóng pilates
- Thư giãn với bóng pilates
- Xoắn chân Từ bỏ cơ thể.
