Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
Khó tập luyện
Rất dễ
Mô hình nâng mông không phải là một nhiệm vụ bất khả thi, nó là đủ để kết hợp liên tục và các bài tập cụ thể. Bài tập này cung cấp 6 bài tập được xây dựng và sửa đổi nhưng không kém phần hiệu quả, cũng phù hợp cho những phụ nữ mới tiếp cận với thế giới thể hình. Nên thực hiện 3/4 hiệp cách ngày. Thực hiện một vài phút của quá trình nóng lên toàn cầu ban đầu.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 1
- Thiết bị: ghế, tạ
- 6 bài tập (1 hiệp)
- 10/20 lần lặp lại kết hợp với 10/20 xung 30 "tạm dừng giữa bài tập này và bài tập tiếp theo
- 60 "nghỉ giữa các hiệp
- Thực hiện 3/4 hiệp cách ngày.
- NỬA MẶT VUÔNG BẰNG 1 CHÂN CHÉO
- BÀI TOÁN BẰNG 1 CHÂN
- TRƯỚC LAP CÓ THANH XÁCH TAY
- BƯỚC ĐƯỢC SỬA ĐỔI TRÊN SINK
- SQUAT DANCER
- CẦU CÓ 1 CHÂN
- NGHIÊM CẤM
