Elip là một công cụ mô phỏng các chuyển động của trượt tuyết băng đồng và khá đơn giản và trực quan trong thực hiện.
Được đánh giá là thú vị hơn và ít đòi hỏi hơn so với máy chạy bộ, nó thường được ưa thích bởi những người muốn thực hiện bài tập tim mạch nhưng đồng thời làm săn chắc các cơ của chân, cơ tam đầu và bắp tay, bụng, vai và mông.
Ngoài ra đối với mông, việc thực hiện squats với dây đàn hồi cũng rất hữu ích.
Ngoài việc săn chắc, squat rất tốt để đốt cháy calo.
Mặt khác, để làm săn chắc cánh tay, bạn cũng có thể chọn tạ và đòn tạ, chúng cũng rất hiệu quả khi sử dụng khi ngồi.
Ngoài ra còn có các bài tập với một quả tạ đơn.
Nếu bạn muốn làm săn chắc cánh tay và ngực của mình, chống đẩy cũng rất tuyệt vời, trong tất cả các biến thể của chúng. Để duy trì động lực, có 30 ngày thử thách.
Mặt khác, nếu bạn muốn săn chắc các cơ của cánh tay cũng như của chân thì máy chèo thuyền là lý tưởng nhất.
Để làm săn chắc các cơ ở chân và mông, đồng thời đốt cháy calo, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập trên cầu thang.
Mặt khác, đối với vùng bụng, plank là tuyệt vời, miễn là bạn không mắc phải những lỗi phổ biến này.
Hóp bụng cũng rất hữu ích trong việc chống lại cơn đau hông khi đi bộ.
Xe đạp tập thể dục tập luyện cũng rất phù hợp Hai dòng xe tốt nhất trên thị trường là thương hiệu Peloton và NordicTrack, tương tự nhau nhưng có một số điểm khác biệt.
Dưới đây là các bài tập cần làm nếu bạn muốn huấn luyện các cơ delta.
Đối với những người muốn tập luyện toàn thân mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào, lý tưởng nhất là bài tập Calisthenics.
Trên đường hoặc trong nhà, máy tập elip cung cấp các chuyển động mượt mà hơn, không gây gánh nặng cho lưng và khớp, tránh căng thẳng khi hồi phục và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Trừ khi các chỉ định cụ thể khác nhau, để thực sự thấy tác dụng và lợi ích của máy tập elip đối với cơ thể, bạn nên tập 2 hoặc 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 hoặc 45 phút.
Trong nửa giờ tập luyện, bạn có thể đốt cháy khoảng 450 calo, có thể đạt 700 hoặc 800 trong một giờ.
Lượng calo tiếp tục đốt cháy ngay cả khi tập luyện kết thúc.
Giữ tư thế thích hợp là điều cần thiết để tránh bị đau sau khi tập luyện.
Bạn không được kiễng chân nhưng bàn chân của bạn phải hoàn toàn đặt trên bệ. Lưng phải giữ thẳng, đầu gối và khuỷu tay hơi cong và hai tay cố định trên cánh tay của máy.
Các mức cường độ xen kẽ có thể mang lại nhiều kết quả hơn là thực hiện một buổi tập thuần nhất, ví dụ di chuyển nhanh trong 30 giây và chậm trong một phút.
Để đa dạng hóa việc thực hiện, tránh nhàm chán và hướng đến những lợi ích có tường, đây là một số mạch có thể được thực hiện với hình elip.
Để theo dõi những con vi phạm của bạn, các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh hoặc máy theo dõi thể dục rất hữu ích.
Đối với những người thích tập luyện trên máy chạy bộ thì nên biết rằng có những điểm khác biệt so với chạy bộ ngoài trời.
Chạy ngoài trời cũng có thể vào mùa đông.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó để tránh bị đau đầu sau khi tập luyện.
Sau khi tập, bạn có thể vươn vai với Con lăn xốp.
Thật không may, hiện tại các phòng tập thể hình đã đóng cửa và rất khó để hưởng lợi từ công cụ này. Tuy nhiên, ở Pháp, mặt nạ thể thao đã sẵn sàng để có thể cho phép mở cửa trở lại các cấu trúc.
trước, trong và sau khi tập thể dục.
Thời lượng tập: 45 phút, nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 30 và tăng dần.
Tần suất: ít nhất 3 lần một tuần.
và cellulite buổi tập phải tập trung vào sức đề kháng hơn là cường độ.Để làm được điều này, hãy đạp từ từ bằng cách lập trình cho máy ở mức độ cản cao, để ép chân của bạn thật mạnh để làm cho máy di chuyển. Việc sử dụng cánh tay càng ít càng tốt sẽ gây căng thẳng cho việc sử dụng các cơ ở phần dưới cơ thể.
Thời lượng tập luyện: 30 phút.
Tần suất: 3 lần một tuần.
và làm săn chắc các chi dưới, hình elip cũng rất tốt để huấn luyện các chi trên.
Để có một công việc săn chắc hoàn chỉnh, bạn phải tập trung hơn hết vào việc sử dụng tay cầm với cánh tay, điều chỉnh mức độ cứng tùy theo nỗ lực mà bạn muốn áp dụng.
Kéo chúng về phía bạn giúp tăng cường sức mạnh hơn tất cả các bắp tay, trong khi trong giai đoạn chống đẩy, cơ tam đầu và cơ ngực được tăng cường hơn.
Thời lượng đào tạo: 30 đến 45 phút.
Tần suất: 3 lần một tuần.
Tập thể dục với các dải kháng lực cũng rất tốt để làm săn chắc các cơ.
.
Thay đổi độ nghiêng của nền tảng và bước ra khỏi nó
Bạn tập luyện với độ dốc càng cao thì tác dụng của cơ mông càng lớn. Hầu hết các hình elip đều cho phép bạn điều chỉnh nó theo cách thủ công, vì vậy bạn có thể bắt đầu lại từ đầu và tăng dần đều đặn.
Tuy nhiên, để kích thích vùng bụng tốt nhất, các động tác phải đa dạng hết mức có thể. Ví dụ, cứ sau ba phút, bạn có thể xuống xe elip và thực hiện động tác plank 30 giây.
Thay đổi hướng di chuyển
Bạn cũng có thể quay ngược lại trên máy này và điều này giúp hầu hết các gân kheo luôn bận rộn. Trong cách tiếp cận hình elip cổ điển, các chân di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Thay vào đó, để thay đổi nhịp độ, bạn có thể bắt đầu thực hiện ngược chiều kim đồng hồ.
Đặt hẹn giờ và chia nhỏ buổi tập với các bài tập bạn chọn
Tại một thời điểm nhất định trong phiên, có thể hữu ích nếu tạm dừng dụng cụ trong vài phút, trong đó bạn có thể xuống đất để thực hiện các bài tập khác tùy ý, tùy thuộc vào kết quả bạn muốn đạt được. hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cho các động tác gập mông hoặc ngồi xổm. Trước khi trở lại với máy tập elip, tốt hơn là bạn nên nghỉ ngơi ít nhất một phút.
Sử dụng tay cầm không liên tục
Sử dụng tay cầm theo chuyển động tròn giúp giữ dáng cho cánh tay của bạn nhưng nếu bạn muốn chân săn chắc hơn, bạn có thể bỏ chúng đi. Giữ thăng bằng trên dụng cụ chỉ dựa vào mông và gân kheo sẽ tạo áp lực nhiều hơn cho họ và tăng cường luyện tập.
Ngược lại, việc dồn nhiều lực lên cánh tay và để chân di chuyển gần như theo quán tính sẽ tạo ra nhiều tác dụng hơn cho phần trên cơ thể. Để có một bài tập cân bằng, bạn có thể luân phiên 30 giây theo cách này và 30 giây đối với cách kia.
Tại sao không thử dậy sớm vào buổi sáng để bù lại chút thời gian dành cho việc luyện tập này? Nó có thể là một chiến lược tuyệt vời.
-allenamento-a-casa.jpg)
.jpg)
