Chạy mỗi ngày: ưu và nhược điểm

và các bệnh lý khác ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn tim. Những lợi ích này, nếu tập luyện quá mức, và do đó hơn 5 giờ một tuần, như các chuyên gia khẳng định, sẽ biến mất hoặc giảm đi. Dịch ra có nghĩa là không cần thiết phải chạy hàng giờ mỗi ngày. Chạy là một bài tập có tác động mạnh và việc tập luyện quá sức thường xuyên có thể gây căng cơ, chấn thương, gãy xương do căng thẳng.

Để chạy một cách an toàn mỗi ngày trong tuần, bạn nên lên kế hoạch cho các ngày tập luyện chéo, rèn luyện sức mạnh và nghỉ ngơi.

Để bắt đầu chạy mỗi ngày, bạn sẽ cần: một đôi giày chạy bộ và tất, quần áo chạy bộ chống thấm mồ hôi như quần đùi và áo phông bằng vải kỹ thuật (không phải cotton). Khi chạy vào ban đêm hoặc sáng sớm, bạn nên mặc áo phản quang hoặc đèn báo hiệu có mặt trên đường.

cho thấy lợi ích của việc chạy chỉ 5-10 phút với tốc độ vừa phải mỗi ngày là:

• giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ
• giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• giảm nguy cơ phát triển ung thư
• giảm nguy cơ phát triển các bệnh thần kinh như Alzheimer và Parkinson
• cải thiện giấc ngủ
• cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Mặc dù những lợi ích này có thể đạt được với số lượng chạy tối thiểu hàng ngày, các chuyên gia khuyên bạn nên chạy 2,5 giờ một tuần hoặc 30 phút năm ngày một tuần để tận hưởng những lợi ích sức khỏe tối đa.

Bạn cũng có thể nhận được những lợi ích tương tự bằng cách thực hiện 30 phút các hoạt động hàng ngày khác, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga.

. Các chấn thương do hoạt động thể chất quá nhiều, quá nhanh khiến cơ thể không kịp thích ứng. Hoặc chúng có thể do lỗi kỹ thuật, chẳng hạn như chạy trong tình trạng thể lực không tối ưu và quá tải một số cơ.

Để tránh chấn thương do sử dụng quá mức:

• đảm bảo rằng bạn có giày chạy bộ phù hợp và thay đổi chúng thường xuyên;
• tăng dần khoảng cách hàng tuần;
• luân phiên các ngày chạy với các bài luyện tập chéo, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc bơi lội;
• khởi động trước khi chạy và căng cơ sau khi chạy.

Nếu bạn gặp chấn thương trong khi chạy, hãy ngừng tập và đến gặp bác sĩ ngay lập tức để có phương án phục hồi.

Chạy bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích.

để tối đa hóa những lợi ích được liệt kê ở trên. Nó cũng hữu ích để hỗ trợ các hoạt động kỵ khí như tập luyện sức mạnh và tập tạ một hoặc hai lần một tuần.

Thực hiện các bài tập lưng cong và học cách thở đúng cách cũng rất hữu ích.

ở chân. Bạn cũng có thể chạy bộ hoặc chạy bộ trong bể bơi để phục hồi tích cực.

Đây là một kế hoạch đào tạo hàng tuần tối ưu.

thứ hai Thứ ba thứ Tư Thứ năm thứ sáu Thứ bảy chủ nhật Cuộc đua 4 km Thời gian di chuyển 30 phút 6 x 400 mét ở tốc độ một km Cuộc đua 4 km Nghỉ ngơi hoặc chạy 4 km Cuộc đua 7 km Cuộc đua 8 km