Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cánh tay
- Đôi vai
Khó tập luyện
Dễ
Hai công cụ đơn giản và thiết thực là đủ để điêu khắc mông và cánh tay. Hai loại dây thun có sẵn và dễ vận chuyển sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tuyệt vời. Khuyến khích thực hiện 3 hiệp cách ngày. Vào cuối quá trình tập luyện, hãy thực hiện động tác kéo giãn vài phút.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: đàn hồi hình ống, băng elastiband
- 8 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày.
