Hoàn thành bài tập với 2 chai nước

Trong video thể dục này, Gabriella Vico cung cấp cho chúng ta một buổi tập luyện hoàn hảo nếu bạn không có bất kỳ thiết bị nào ở nhà để tập luyện: chỉ cần sử dụng hai chai nước. Hãy thử tập thể dục với tạ hoặc chai hoặc tập hoàn toàn với 2 chiếc ghế, không cần các công cụ khác.

và duỗi thẳng cánh tay của bạn lên trên, trước khi trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện 4 hiệp 8 lần mỗi chân.

Một tay vung. Chỉ đứng với một chai nước trong một tay, thực hiện 10 động tác xoay người trước khi chuyển sang tay kia. Thực hiện tổng cộng 4 set.

Chèo thuyền + đá lùi. Với chai nước trên tay, cúi người về phía trước và thực hiện động tác chèo thuyền bằng cách kéo khuỷu tay ra sau, sau đó không di chuyển khuỷu tay, duỗi thẳng tay để đá ra sau rồi trở lại vị trí ban đầu Thực hiện 4 hiệp 16. lặp lại.

Bướm đứng. Đứng khoanh tay trước mặt, mỗi tay một chai nước, dang rộng hai tay, giữ thẳng sau đó trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 4 hiệp, lặp lại 16 lần.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc nghi ngờ nào về việc tập luyện này, tôi mong được gặp bạn trong phần bình luận! Bài tập này được cung cấp bởi Gabriella Vico Fitness.

Hoàn thành bài tập với 2 chiếc ghế

Hoàn thành bài tập bụng

Tags.: dược lý học Phúc lợi bệnh tim mạch