ở phần còn lại;
Những lợi ích sức khỏe này dường như có ý nghĩa hơn ở những người tập luyện lâu hơn.
Tuy nhiên, đừng quên rằng chạy quá nhiều, quá sức hoặc không đúng cách có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đây là lý do tại sao bạn nên cẩn thận và luôn hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chạy mỗi ngày.
thể dục nhịp điệu cường độ trung bình hoặc 75 đến 150 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh hoặc kết hợp cả hai. Hoạt động aerobic vừa phải bao gồm các môn thể thao như đi bộ nhanh, trong khi hoạt động aerobic mạnh mẽ bao gồm chạy bộ và chạy.
Người đó có thể gặt hái những lợi ích lớn hơn về thể chất và tinh thần nếu họ cam kết tập thể dục thường xuyên trong tuần thay vì cố gắng thực hiện tất cả các bài tập được đề nghị trong tuần trong một hoặc hai buổi. Tuy nhiên, nếu nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên hoạt động thể chất, các nhà nghiên cứu có ít bằng chứng về tác động cụ thể của việc chạy hàng ngày. Hơn nữa, kết quả của các nghiên cứu đánh giá tác động của việc chạy bộ có xu hướng khó so sánh vì chúng đề cập đến các nhóm người khác nhau, với các thói quen và điều kiện chạy bộ khác nhau.
Tần suất chạy lý tưởng của một người phụ thuộc vào: tuổi tác, sức khỏe chung, bất kỳ vấn đề nào, mục tiêu của thói quen thể dục. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi một người chạy an toàn và khỏe mạnh, việc chạy thường xuyên thường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là rủi ro.
Tần suất chạy có thể quan trọng hơn tốc độ, thời lượng hoặc cường độ. Để hiểu tần suất lý tưởng của bạn là bao nhiêu, tốt hơn hết bạn nên nhờ đến bác sĩ thể thao, người dựa trên các thông số khác nhau, sẽ xác định xem có phù hợp để chạy tất cả các ngày hay không hay không.
Áp lực với "máy tăng tốc. Phương châm" chậm thì xa "cũng có giá trị khi luyện tập. Bắt đầu bằng các bài tập thể dục cường độ từ nhẹ đến trung bình trong thời gian ngắn trong tuần. Thường xuyên, lâu hơn và mạnh mẽ hơn Để giảm cân, hãy tăng dần thói quen .
Đừng tăng tốc quá nhiều
Một người nên bắt đầu bằng cách chạy hoặc đi bộ với tốc độ cho phép họ nói mà không cảm thấy hụt hơi. Thời gian hoặc tần suất tập luyện không bao giờ được gây đau hoặc chấn thương.
Thay đổi bài tập của bạn
Để tối đa hóa tác dụng của việc tập luyện, điều quan trọng là bạn phải thay đổi nó. Ví dụ, trước khi bạn bắt đầu chạy hàng ngày, bạn nên thử các loại bài tập khác, bao gồm cả những bài tập cải thiện sức mạnh, thăng bằng và tính linh hoạt.
Hãy thực tế
Sự nhiệt tình và ý chí là điều cần thiết, nhưng có động lực không có nghĩa là thiếu mục tiêu. Hãy lập một kế hoạch tập luyện thực tế có tính đến các yếu tố như tuổi tác, giới tính, tình trạng y tế và mục tiêu sức khỏe và liệu bạn có nhận ra rằng việc chạy bộ ít có lợi hơn hay nhiều hơn hiệu quả hơn mong đợi, đừng ngần ngại thay thế nó bằng một hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ nhanh.
Trước khi chạy, luôn luôn tốt để thực hiện một số bài tập kéo căng: trên thực tế, đây là một trong những chiến lược để ngăn ngừa chấn thương và chấn thương khi chạy. Chúng ta không được quên rằng đó là một "hoạt động có tác động, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ chính mình.
