Làm săn chắc mông

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Mông
• Chân

Khó tập luyện

Độ khó trung bình

Hoàn thành bài tập để làm tại nhà để săn chắc và nâng mông. Những bài tập này sẽ mang lại cho cơ thể bạn một cơ thể B-side gần như đáng ghen tị. Để tăng cường kết quả, cũng có thể sử dụng vòng chân. Lặp lại 4/5 hiệp mỗi ngày.

GHI CHÚ:

• Cấp 3
• Thiết bị: thảm, vòng chân
• 8 bài tập (1 hiệp) + kéo giãn
• Nghỉ 30 "làm việc 10" hoặc 15/20 lần lặp lại
• Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
• Thực hiện 4/5 hiệp cách ngày

1. CẦU BƯỚM
2. KIỂM TRA 1 CHÂN CHỨNG
3. CẦU VỚI SỰ TÍCH CỰC VÀ MÔ TẢ CỦA PHÁP
4. MỞ RỘNG LEG SAU
5. MỞ CỬA SIDE LEG
6. GIÀY TỪ LEG + OPENINGS
7. TRANG TRÌNH BÀY MẶT BẰNG PLANK
8. FORWARD KNEE PLANK VÀ RA MẮT THAY THẾ
9. NGHIÊM CẤM