LẤY LẠI VóC DáNG - NGàY THỨ NHẤT

Khó tập luyện

Dễ

Để có được hình thể phù hợp, ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, điều quan trọng là phải thực hiện các hoạt động thể chất một cách thường xuyên. Các bài tập được đề xuất trong chương trình đào tạo này, được chia thành 3 buổi, tác động đến tất cả các nhóm cơ và rất hữu ích để lấy lại vóc dáng, đốt cháy calo và cải thiện sức bền. Chương trình thể dục này hướng đến cả khán giả nam và nữ. Bạn nên thực hiện cả khởi động ngắn ban đầu và kéo dài cuối cùng. Về tải trọng, nên chọn loại phù hợp nhất với trình độ tập luyện của mình.
GHI CHÚ:

Cấp độ 2

Thiết bị: thảm, tạ

9 bài tập (1 hiệp) 30 lần nghỉ "làm việc 10" hoặc 15/20 lần lặp lại

Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo

Thực hiện 3 hiệp rồi lặp lại sau khi đã thực hiện các ngày sau: ngày 1 và ngày 2.

NÚT CẦU 1 CHÂN + CHỈ CAO VỚI THANH TAY

VERTICAL LEG CRUNCH VỚI TOE TOUCH

NHẬN XÉT XỬ LÝ

GIỚI THIỆU MẸO TRÊN MỘT MẶT

SQUAT JUMP PLANK TRÊN BÊN

TIGHT LEG DIP

KIỂM TRA BƯỚM CÓ THANH XÁCH TAY