Huấn luyện trên bãi biển: Chương trình hoàn chỉnh

Vào mùa hè, mong muốn được cống hiến hết mình để rèn luyện sức khỏe thường bắt gặp ngay cả những người ít hoạt động hơn vào mùa đông, nhờ vào những ngày nghỉ và có nhiều thời gian hơn để tập luyện.

Nếu bạn yêu thích các môn thể thao ngoài trời và thấy mình dành một vài ngày ở bãi biển, thì bạn có thể quyết định tập luyện trên bãi biển mà không cần phải sử dụng bất kỳ thiết bị nào.

của cơ thể, đặc biệt nếu bạn xen kẽ các bài tập nhanh nhẹn với các bài tập nâng cao sức bền năng động khác, sẽ càng trở nên khó khăn hơn khi thực hiện trên nền cát.

Trên thực tế, bề mặt không bằng phẳng của cát buộc bạn phải cố gắng di chuyển đôi chân của mình nhiều hơn khi chạy hoặc tập các bài tập thể dục và giữ cho cơ thể được thăng bằng.

Những lợi ích này được thêm vào đó là những lợi ích điển hình như "đào tạo cởi mở" hoặc giảm nguy cơ trầm cảm, giảm mức độ căng thẳng, cải thiện hệ thống miễn dịch, trí nhớ và sự tập trung.

Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện trên bãi biển, có thể trước buổi trưa hoặc sau 4 giờ chiều để tránh nhiệt độ quá cao, tia nắng gay gắt và cát nóng.

và đầu gối.

Đứng đặt tay sau đầu.
Bước về phía trước bằng một chân và uốn cong đầu gối trước một góc 90 độ.
Co cơ mông và đẩy qua gót chân trước khi bạn nâng đầu gối sau và đưa về phía ngực, ép khuỷu tay đối diện về phía đầu gối.
Đưa khuỷu tay trở lại vị trí ban đầu trong khi nâng đầu gối lên.
Lặp lại ở phía bên kia.

đối diện về phía trước, uốn cong khuỷu tay 90 độ và nâng lên bằng lòng bàn chân của chân đối diện và đẩy mạnh trên mặt đất.

Ngay sau khi chân trước của bạn tiếp đất, nhanh chóng lặp lại động tác với bên còn lại.

Nhảy 50 lần.

và cho phép bạn đốt cháy một lượng lớn calo.

Đứng nghiêng người, hai chân rộng hơn chiều rộng bằng hông.
Gập đầu gối và đứng với hông về phía sau.
Giữ ngực nâng lên và cơ bụng co lại khi bạn bước sang một bên, sau đó đưa chân kia về phía chân chính, kéo sang ngang.

Thực hiện 50 bước cho mỗi hướng.

, cơ tam đầu, cơ mông và gân kheo. Ngoài ra, nó còn tác động lên vùng bụng và cơ gấp hông.

Bắt đầu ngồi xuống, uốn cong đầu gối của bạn trước mặt bạn.
Đặt tay lên cát sau hông, các ngón tay hướng ra xa cơ thể.
Nhấn đều bàn chân và bàn tay khi bạn nâng hông lên khỏi mặt đất.
Di chuyển về phía trước, di chuyển chân phải của bạn cùng hướng với bạn di chuyển tay trái về phía trước.
Lặp lại với bên còn lại, xen kẽ tay và chân.

, hoặc nhận thức về vị trí và chuyển động của cơ thể một người trong không gian.

Bắt đầu bằng cách đi bộ về phía sau một cách chậm rãi để có được sự tự tin trong chuyển động.
Nhìn qua vai cho đến khi bạn định hướng đủ.
Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng, hãy tăng tốc độ đi bộ, đảm bảo nhấc chân khỏi cát một cách hợp lý để tránh vấp ngã.

Một chân thách thức sự cân bằng và sự tập trung. Thực hiện bài tập này từ từ cũng có thể trở thành một loại thiền di chuyển, cải thiện sự tập trung trong các lớp học yoga, tại nơi làm việc hoặc chỉ trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Bước về phía trước bằng chân phải của bạn.
Giữ cho đầu gối của bạn hơi cong khi bạn cong về phía trước, giữ cho lưng phẳng và thân của bạn song song với mặt đất.
Mở rộng cánh tay của bạn về phía mặt đất và chân trái của bạn ở phía sau bạn.
Đẩy qua gót bàn chân đã trồng để đứng lên, giữ cho lưng bằng phẳng.
Đưa đầu gối trái của bạn lên trước ngực và tiến lên một bước.
Lặp lại ở phía bên kia và bắt đầu lại trình tự.

Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

trên cát nó khó hơn làm trên đường. Tuy nhiên, đồng thời, loại bề mặt này làm giảm tác động lên các khớp, có khả năng cho phép bạn tăng cường độ và tốc độ tập luyện của mình mà không có nguy cơ bị đau hoặc chấn thương nhiều hơn.