Máy chèo là một công cụ mô phỏng về mọi mặt các chuyển động của chèo.
Ban đầu được thiết kế để cho phép các vận động viên chuyên nghiệp tập luyện trong mùa đông, sau đó nó trở thành một trong những thiết bị tập thể dục được các huấn luyện viên cá nhân khuyên dùng nhất, vì nó có thể đảm bảo nhiều lợi ích.
Mặc dù vậy, nó thường bị bỏ rơi, ưu tiên cho các loại máy được sử dụng nhiều hơn như máy tập elip, máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục.
Chèo thuyền được coi là một bài tập tim mạch ít tác động.
.
Theo Hiệp hội Chuyên gia Thể hình Hoa Kỳ, trên thực tế, một động tác mô phỏng chèo thuyền phát triển 65-75% cơ bắp chân và 25- 35% cơ bắp thân trên.
Ngoài ra, nó cũng phát triển lưng trên, cơ bụng và xiên và tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, bắp chân và mông.
Để rèn luyện phần thân trên, chống đẩy là lý tưởng. Nếu bạn bị đau cổ tay, có một số biến thể hoặc leo dây.
Theo một nghiên cứu, rèn luyện thể chất sẽ cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận, luyện tập quá nhiều và cố gắng quá sức có thể làm tổn thương cơ thể và tâm trí của bạn.
Cũng lý tưởng để giảm cân
Nhưng sử dụng máy chèo thuyền cũng đồng nghĩa với việc tập luyện tim mạch.
Trên thực tế, nỗ lực cần thiết làm tăng nhịp tim và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, dẫn đến đốt cháy một lượng chất béo đáng kể và hậu quả là giảm cân.
Cụ thể, ba mươi phút tập chèo thuyền sẽ đốt cháy tới 377 calo.
Bằng cách tập luyện thường xuyên, sức bền thể chất và hệ thống hô hấp và tim mạch cũng được cải thiện.
Ngoài ra, nhờ các chuyển động chất lỏng của nó, nó phát triển sự phối hợp vận động.
Nó có thể truy cập được
Máy chèo thuyền cũng thích hợp cho người mới tập thể hình vì mức độ khó có thể được thiết lập tùy theo sự chuẩn bị thể chất của mọi người.
Loại hình thể thao này cũng an toàn cho người mù hoặc khiếm thị. Điều này đã được chứng minh bởi một nghiên cứu năm 2015 được thực hiện trên những người có vấn đề về thị lực, những người chèo thuyền 5 ngày một tuần trong 6 tuần đã giảm tỷ lệ phần trăm tổng lượng chất béo trong cơ thể và có được sự linh hoạt và sức mạnh.
Hơn nữa, ứng suất khớp điển hình khi chạy hoặc thực hiện các chuyển động khác, trong trường hợp này là không tồn tại vì đây là máy có tác động thấp, không tạo ra ứng suất hoặc quá tải trên khớp.
Bạn cũng có thể chọn loại chuyển động và tốc độ, một lợi thế rất quan trọng cho những người đang hồi phục sau chấn thương.
Tập luyện với máy chèo thuyền cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị thoái hóa khớp sớm. Một số nghiên cứu cho thấy, trên thực tế, tập trong 8 tuần giúp cải thiện 30% khả năng xoay khớp ở khuỷu tay, vai và đầu gối.
Nó cũng tốt cho tâm trí
Cho dù bạn đang thực sự chèo thuyền trên biển hay sử dụng máy chèo thuyền trong một không gian kín, kiểu đào tạo này, đặc trưng bởi các chuyển động của chất lỏng, giúp thư giãn rất nhiều, giảm căng thẳng, chống lại sự suy giảm nhận thức và giải phóng một số lượng lớn endorphin, hormone của niềm hạnh phúc.
Cần biết rằng có hai loại máy chèo thuyền khác nhau: một loại có các cánh tay riêng biệt, tái tạo trung thực hơn chuyển động chèo trên biển nhưng khó sử dụng hơn một chút; và một loại có lực kéo trung tâm, dễ sử dụng hơn và do đó rất phổ biến.
Các tính năng quan trọng khác cần xem xét là màn hình và số lượng các tùy chọn và chương trình có thể được thiết lập. Tốt hơn hết là bạn nên chọn các mô hình cung cấp nhiều nhất, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.
và đầu gối. Hơn nữa, chân sau không bao giờ được mở ra mà phải giữ thẳng để giữ tất cả các chân ở vị trí đó.
