Oarsman tại quầy bar mặt lưng

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Dorsy bar row còn được gọi là Dorsy bar rower, T bar rower, T-bar row, T-bar row.

Loại bài tập

Chèo thuyền tại thanh lưng là một bài tập nhiều khớp / phụ kiện

Các biến thể

• Máy tập chèo thuyền tạ siêu tốc
• Hàng ròng rọc nằm ngang với tay cầm hẹp
• Oarsman tại quầy bar mặt lưng
• Máy chèo thuyền có tay lái
• Hàng với thanh tạ nằm sấp

Chèo thuyền ở thanh mặt lưng: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên đứng trên bệ của thanh Dorsy, lưng ở tư thế chịu lực, nhưng bả vai thu lại; hông được uốn cong để tạo thành một góc thay đổi tùy thuộc vào khu vực mà bạn muốn tập trung. Hai đầu gối gập nửa gập lại và khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hoặc lớn hơn một chút so với vai. 2) Trung lập / nằm sấp trên tay cầm thích hợp; 3) Nằm sấp với hai tay đặt trên thanh ở khoảng cách lớn hơn giữa hai vai. Việc thực hiện bao gồm kéo thanh về phía ngực thông qua một "phần bổ sung / nâng cao (biến thể 1 và 2) hoặc bằng một" bổ sung hình ảnh (biến thể 3), sau đó là một "phần mở rộng (biến thể 1) hoặc một" phần mở rộng / mở rộng ngang ( biến thể 2), hoặc "phần mở rộng ngang (biến thể 3) kèm theo động tác gập khuỷu tay đồng thời. Tất cả điều này mà không làm thay đổi độ nghiêng của thân và không thay đổi góc của đầu gối. Trong bài tập này, bạn có thể sử dụng kỹ thuật ăn gian với phần mở rộng đầu gối nhỏ có thể đi kèm với phần mở rộng hông nhẹ. Trong mọi trường hợp, lưng phải giữ nguyên vị trí chịu lực của nó.

Cơ bắp tham gia vào bài tập chèo thanh ngang lưng

Nhóm 0

• Mặt lưng tuyệt vời
• Vòng lớn
• Cơ delta sau
• Các bó dưới của cơ ngực chính
• Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay

Hoạt động
Mở rộng vai

Nhóm 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Bắp tay

Hoạt động
Uốn cong khuỷu tay

Nhóm 2

• Các chùm trung gian của bán kính hình thang
• Các bó dưới của bán kính hình thang
• Hình thoi

Hoạt động
Bổ sung hình cầu

Nhóm 3

• Các bó trên của hình thang
• Thang máy Scapula
• Bó trên của răng giả lồng ngực lớn

Hoạt động
Độ cao hình nón

Nhóm 4

• Cơ delta bên
• Hồng ngoại
• Vòng nhỏ

Hoạt động
Mở rộng vai ngang (biến thể 3 và ở mức độ thấp hơn 2)

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối và mắt cá chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó