DEADLIFTS VỚI THANH TẠ CHâN THẲNG

Bài tập tạ đòn chân thẳng: Thực hiện

Vị trí bắt đầu vận động viên đứng với cột sống và hông gập về phía trước. Thanh tạ được gắn vào ống chân, nằm trên mặt đất ở độ cao khoảng 23 cm. Khoảng cách giữa hai bàn chân (bước) rất gần với khoảng cách giữa Góc mở của bàn chân là khoảng 10 °, nhưng có chỗ để sửa đổi tùy theo đặc điểm cá nhân; nói chung là từ 8 đến 20 độ. Vai nằm phía trước thanh vài inch nếu nhìn từ một bên. Cánh tay dang ra ngay lập tức hạ xuống bên ngoài chân. Đầu gối được mở rộng hoàn toàn hoặc thấp hơn một chút và do đó xương chày và xương mác hoàn toàn thẳng đứng hoặc gần như vậy. Hông và cột sống được uốn vừa đủ để cho phép vận động viên với chân bằng tay. thanh tạ với bả vai bổ sung. Tay cầm có thể nằm ngửa, nằm sấp hoặc hỗn hợp (một tay nằm ngửa và tay kia nằm sấp), tay cầm này mang lại độ vững chắc hơn. Bả vai bị bắt cóc. Việc thực hiện bao gồm kéo dài đồng thời của hông và cột sống.Để nhẹ tải trọng lên cột sống, trong quá trình di chuyển thanh tạ phải được giữ chặt vào cơ thể nhờ phần mở rộng của vai, đầu gối và mắt cá chân không thay đổi góc độ trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Vị trí cuối cùng cho thấy vận động viên quay lưng ở vị trí có sức mạnh, hông tăng thêm và đầu gối có cùng mức độ uốn mà họ đã có lúc bắt đầu.