Dây nhảy là dụng cụ thể dục dễ sử dụng và phù hợp túi tiền của mọi người. Hữu ích để hoàn thành cả bài tập tim mạch và săn chắc, nó cho phép bạn đốt cháy nhiều calo. Trên thực tế, một người cân nặng bình thường khoảng 60kg sẽ tiêu hao khoảng 200 calo khi tập luyện với máy này trong 10 phút.
Nhưng lợi ích của việc nhảy dây không chỉ dừng lại ở đó, vì nó cải thiện sức bền, hệ hô hấp và tuần hoàn, tăng sự nhanh nhẹn và săn chắc các cơ khác nhau, đặc biệt là ở cánh tay, cơ bụng, chân và mông.
Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến những cơn đau lưng khó chịu. Đối với điều này, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập Pilates. Để tránh đau lưng và tập plank hay gập bụng tốt hơn?
Để tránh điều này xảy ra, có một số sai lầm phổ biến cần tránh.
Để cải thiện bài tập, thực hiện các bài tập plyometric để tăng bước nhảy dọc cũng rất hữu ích.
, điều bình thường là không hoàn toàn thoải mái với chuyển động được thực hiện. Vì vậy, để giúp đỡ bản thân, nhiều người có xu hướng khom vai nhưng điều này có thể gây đau lưng trên và cổ.
Làm thế nào để sửa nó
Để tránh mắc phải sai lầm này, hãy duy trì tư thế thẳng lưng, giữ vai của bạn lùi lại phía sau, tránh xa tai và tác động lên bả vai.
Điều này sẽ giúp cải thiện sự liên kết của toàn bộ cột sống trong khi nhảy. Chú ý đến tất cả những khía cạnh này trong vài lần đầu tiên có vẻ khó khăn, nhưng theo thời gian, chúng sẽ trở nên tự động. Nếu bạn gặp khó khăn dai dẳng, hãy thử sử dụng một sợi dây dài hơn.
. Tuy nhiên, uốn cong quá mức trong khi nhảy là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng.
Tốt nhất, cơ thể nên tạo thành một đường thẳng khá thẳng từ đầu đến các ngón chân, không có phần nghiêng về phía trước hoặc phía sau quá xa. Khung chậu phải đóng vai trò là trọng tâm và giữ cho toàn bộ hình thể cân bằng.
Làm thế nào để sửa nó
Tập trung vào cơ thể trong khi nhảy và suy nghĩ về việc kéo rốn về phía cột sống giúp giữ cho cơ thể thẳng hàng. Một vài lần đầu tiên, việc này có thể sẽ đòi hỏi sự tập trung cao độ nhưng theo thời gian nó sẽ trở thành một chủ nghĩa tự động.
xuống đất một cách bạo lực, đè nặng trên gót chân.Trong khi nhảy, bạn nên kiễng chân lên, gót chân luôn không chạm sàn, nhưng nếu cơ bắp chân không có đủ sức mạnh, khi mỏi bạn có nguy cơ bị phân tâm và hạ cánh hoàn toàn bằng lòng bàn chân, kể cả gót chân. Nếu điều này xảy ra lặp đi lặp lại, nó có thể dẫn đến đau thắt lưng hoặc cứng khớp.
Mỗi lần bạn tiếp đất, cột sống và cơ thể nén nhẹ và cú sốc này có thể dẫn đến cảm giác áp lực hoặc khó chịu ở lưng dưới.
Làm thế nào để sửa nó
Mục tiêu, trong giai đoạn hạ xuống, là để đệm trọng lượng của cơ thể một cách chính xác, tập trung vào việc hạ cánh nhẹ nhàng và tránh chạm đất bằng gót chân. Sau đó chạm đất bằng các ngón chân khi hạ cánh sau một bước nhảy và giữ cứng chân khi nhảy, chỉ gập nhẹ đầu gối.
xa cơ thể, dây càng ít chùng hơn, do đó, sẽ có ít chỗ để di chuyển hơn và cơ thể bắt đầu nghiêng về phía trước, mắc lỗi đầu tiên trong danh sách.
Làm thế nào để sửa nó
Giữ khuỷu tay của bạn gần hông khi bạn nhảy với dây để cho phép dụng cụ chơi nhiều hơn và cung cấp cho cơ thể bạn nhiều khoảng trống hơn để nâng cao độ thẳng đứng.
Xem các bài viết khác tag Đau lưng
.jpg)
