Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Mặt sau
- Cánh tay
- Yếm
- Đôi vai
Khó tập luyện
Dễ
Các bài tập với Túi cát, túi đầy cát này, có thể liên quan đến nhiều nhóm cơ (bao gồm cả cơ ổn định), cải thiện: thăng bằng, sức mạnh, tính linh hoạt, phối hợp vận động và tuần hoàn. Nếu không có túi cát, bạn có thể thay thế bằng túi tập gym đựng khoai tây, quần áo hoặc chai nước bên trong. Nên khởi động vài phút trước khi bắt đầu tập và hạ nhiệt trong vài phút khi kết thúc. Nên tập luyện cho nam và nữ.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: thảm, bao cát
- 10 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 4/5 hiệp cách ngày.
- SINK SAU BẰNG TÚI XÁCH KẾT HỢP VỚI SQUAT
- ROW VỚI SANDBAG VÀ SUMO SQUAT
- PUSH PRESS SANDBAG
- TÚI XÁCH TAY
- KÉO DÀI VỚI TÚI XÁCH.
