tăng để mang lại nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Cơ thể giải phóng nhiệt, điều này làm cho các lỗ chân lông giãn ra và thoát mồ hôi để bạn không bị quá nóng. Để giúp bạn hạ nhiệt nhanh hơn sau khi tập luyện vào giờ ăn trưa, sẽ rất hữu ích nếu bạn uống một ngụm nước lạnh và lau mồ hôi trên cổ và mặt bằng một chiếc khăn ẩm, mát. vì chúng chứa nhiều oxy trong máu nên khiến mặt và má ửng đỏ, trong trường hợp này có thể xịt một ít nước lạnh lên mặt trong và sau khi tập luyện để làm dịu da.
Khi thực hiện bài tập vào giờ nghỉ trưa, bạn nên để cửa sổ mở trong phòng, không đặt vị trí thuận lợi cho dòng điện để tránh luồng gió thổi vào, nhưng để da thở và mồ hôi bay hơi hiệu quả hơn.
cường độ cao (HIIT) thường gây ra mồ hôi dữ dội. Đây là lý do tại sao trong giờ nghỉ trưa, khi các hoạt động làm việc bị gián đoạn và sau đó được tiếp tục lại ngay sau khi tập luyện, tốt hơn hết là bạn nên tiếp tục các bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như yoga, đi bộ ngoài trời, 30 phút đạp xe tập thể dục hoặc tập elip. .
Nếu bạn muốn làm săn chắc cánh tay và ngực của mình, chống đẩy cũng rất tuyệt vời, trong tất cả các biến thể của chúng.
Nếu bạn bị đau cổ tay, có một số biến thể của chống đẩy.
Mặt khác, các bài tập ngồi được khuyến khích cho bắp chân.
Tập thể dục trong giờ nghỉ trưa
- Chạy trong giờ nghỉ trưa: một đôi giày chạy bộ và quần áo phù hợp với thời tiết là đủ. Ba mươi phút là quá đủ để rèn luyện cơ thể và tốt cho tim và phổi. Một thói quen, hai hoặc ba lần một tuần, nó hiệu quả hơn nhiều so với một lần chạy hàng tuần, ngay cả khi nó dài hơn.
- Tập luyện chức năng trong công viên: nếu bạn may mắn có một công viên gần nhà, hãy tham gia vào giờ nghỉ trưa và sử dụng nó như thể nó là một phòng tập thể dục. Có thể sử dụng ghế dài, bậc tam cấp, thanh kéo. Ba mươi phút là quá đủ cho một buổi tập toàn thân miễn phí;
- Yoga: Yoga ngoài việc làm săn chắc và kéo giãn các cơ còn giúp giải phóng căng thẳng, stress và quản lý nhịp thở. Các khóa học trực tuyến khác nhau rất lý tưởng với các bài học kéo dài 30 phút hoặc một giáo viên yoga luôn theo chân bạn đến công viên trong giờ nghỉ trưa;
- Đi bộ ngoài trời: thay vì ngồi ăn và ngồi yên trong thời gian nghỉ trưa, hãy đi bộ bốn mươi phút trước khi ăn.Việc đi bộ phải với tốc độ nhanh mà không có các kích thích bên ngoài. Một nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ công bố cho thấy rằng đi bộ có hiệu quả như chạy trong việc giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao. Đi bộ nhanh, giống như chạy, có thể được thực hiện trong nhà, trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời, ngoài trời. "
Đôi khi sau khi tập thể dục bạn có thể hắt hơi, đây là lý do tại sao?
Nó béo hơn các bộ phận khác của cơ thể, và tập trung nhiều tuyến bã nhờn nhất. Do đó, sau khi tập luyện, bạn nên rửa mặt và cổ bằng xà phòng và nước.
chúng sẽ bị vô hiệu hóa trong một thời gian ngắn.
Nên tập luyện sau đó ăn uống đúng cách để có năng lượng cần thiết cho buổi chiều làm việc. Tránh tiêu thụ bánh kẹo hoặc các sản phẩm nướng sau khi tập luyện, thay vào đó nên chuẩn bị một bữa trưa cân bằng và bổ dưỡng vào ngày hôm trước.
Đừng tập thể dục vào giờ nghỉ trưa mà không ăn nhẹ. Đây là một sai lầm khác rất dễ mắc phải. Nếu bạn ăn sáng lúc 7 giờ, cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng ở tuổi 13, một điều kiện không cho phép bạn tập luyện tốt. Ăn nhẹ vào khoảng 10:30 sáng. Một sai lầm khác dễ mắc phải là để bản thân bị điều kiện bởi suy nghĩ rộng rãi của nhiều đồng nghiệp hoặc thành viên trong gia đình mà không tận dụng thời gian nghỉ trưa theo cách này.
