Các bài tập để tăng tốc độ trao đổi chất

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Đôi vai
• Cánh tay
• Yếm
• Chân
• Mông
• Cơ bụng

Khó tập luyện

Dễ

Mạch này có khả năng đốt cháy chất béo tích tụ khắp cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tập luyện toàn thân, có thể thu hút các vùng cơ thể khác nhau, có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ và tạo hình cơ thể. GHI CHÚ:

• Cấp độ 2
• Thiết bị: thảm, tạ
• 8 bài tập (1 hiệp)
• Nghỉ 30 "làm việc 10" hoặc 15/20 lần lặp lại
• Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
• Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày

1. SWING 1 ARM
2. SWING 1 ARM
3. CHỈ LÊN
4. SINK + HANDLEBAR CURL
5. SINK + HANDLEBAR CURL
6. PHẦN MỞ RỘNG TRICEPS
7. THUYỀN ABS
8. ALTERNATE PLANK ROW