Dễ cáu kỉnh trong những ngày trước khi bắt đầu hành kinh là hiện tượng phổ biến và là một phần của hiện tượng đó được định nghĩa là hội chứng tiền kinh nguyệt.
Đối phó với nó không phải lúc nào cũng đơn giản nhưng chế độ dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn.
Tiền kinh nguyệt ảnh hưởng đến một tỷ lệ phần trăm phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, từ 20 đến 50%, và trong số này 5% bị một dạng nghiêm trọng gọi là rối loạn tiền kinh nguyệt.
Nó xảy ra trong 7-10 ngày trước khi bắt đầu hành kinh và thường không đi kèm với chúng, nhưng kết thúc vài giờ sau khi bắt đầu hành kinh.
Nguyên nhân
Tại sao PMS xảy ra vẫn chưa rõ ràng. Các yếu tố có thể khởi phát có thể là các yếu tố có nguồn gốc nội tiết như hạ đường huyết, thay đổi chuyển hóa carbohydrate hoặc nồng độ estrogen và progesterone; thiếu hụt serotonin, magiê hoặc canxi hoặc khuynh hướng di truyền. Sự thiếu hụt serotonin được cho là nguyên nhân do nhiều phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt được phát hiện có mức serotonin thấp hơn mức tiêu chuẩn.
Triệu chứng
Các triệu chứng phổ biến nhất là kích động, lo lắng, khó chịu, tức giận, mất ngủ, khó tập trung, buồn ngủ, trầm cảm, đau đầu dữ dội, tăng cân và đau vú. Căng thẳng vùng chậu, đau lưng, đau bụng kinh khi bắt đầu hành kinh, chóng mặt, đánh trống ngực, táo bón, buồn nôn, nôn mửa, mụn trứng cá và thay đổi cảm giác thèm ăn cũng có thể xảy ra. Mụn trứng cá và viêm da cũng có thể xuất hiện.
thực tế, chúng không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn giúp cải thiện tâm trạng và các biểu hiện khác, cụ thể là các vi chất dinh dưỡng hay còn gọi là vitamin và khoáng chất giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể ở cấp độ tế bào là đặc biệt hiệu quả nhất.
Sắt
Phụ nữ bị rong kinh, đặc biệt là mất kinh nhiều, có khả năng là do lượng sắt thấp. Nhiều nghiên cứu cho rằng sự tích hợp của nguyên tố này không chỉ giúp chống lại bệnh thiếu máu mà còn làm tăng nồng độ hemoglobin và giảm mệt mỏi.Những thực phẩm giàu chất sắt nhất là rau bina, lá rau dền, các loại đậu, thịt đỏ, rau mầm và hạt lúa mì. Cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn nếu sắt được bổ sung cùng với nguồn vitamin C như trái cây họ cam quýt.
Magiê
Magiê giúp thư giãn cơ tử cung và giảm đau bụng kinh, hoặc đau bụng kinh. Hơn nữa, nó gây ra tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng và vì lý do này, việc đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn có thể là yếu tố quyết định để bắt đầu hội chứng tiền kinh nguyệt. Có thể thêm vào chế độ ăn uống của khoảng thời gian đó trong tháng là rau lá xanh, các loại hạt, hạt bí ngô, hạt lanh và sô cô la.
Kẽm
Kẽm được sử dụng như một đồng yếu tố cho các thụ thể estrogen và progesterone, giúp giảm đau và đau bụng kinh. Một lượng hợp lý có thể được tìm thấy trong trứng, ngũ cốc, các loại đậu, đậu và hạt bí ngô.
Bóng đá
Thường trong chu kỳ và một thời gian ngắn trước đó, thiếu canxi, mà việc bổ sung có vai trò chức năng trong việc giảm các triệu chứng liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt. Vi chất dinh dưỡng này giúp giảm thay đổi hành vi và giảm giữ nước, thường là nguyên nhân gây đau đầu và các bệnh khác. Ngoài sữa, sữa chua và các sản phẩm từ sữa, nó có thể được tìm thấy trong hạnh nhân, vừng và đậu phụ.
Vitamin D
Cân bằng nội môi canxi bị ảnh hưởng bởi sự hiện diện của vitamin D.Do đó, sự tích hợp của vitamin này giúp giảm đáng kể cường độ của cơn đau. Nó có thể được tìm thấy trong ngũ cốc, nấm, lòng đỏ trứng và cá béo.
Vitamin B6
Vitamin B6 giúp tạo ra các tế bào hồng cầu mới, vận chuyển oxy và đối phó với sự thay đổi tâm trạng. Nó có thể được tìm thấy hầu hết trong trứng, đậu gà, bơ, quả hạch và hạt.
Axít folic
Chất dinh dưỡng này có thể giúp khắc phục tình trạng thiếu máu phổ biến trong và trước kỳ kinh nguyệt và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Các loại rau ăn lá như rau bina, bơ, đậu, cần tây, măng tây và cải Brussels là những nguồn cung cấp axit folic dồi dào.
Axit béo omega-3
Thực phẩm chống viêm dựa trên axit béo omega-3 giúp chống lại chứng đau đầu và chuột rút do một chất hóa học gây viêm trong cơ thể có tên là prostaglandin gây ra. Nguyên tố này được tìm thấy chủ yếu trong cá, các loại hạt, hạt lanh và đậu nành. Trong bài viết này, lợi ích của đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành thường liên quan đến khả năng sinh sản và các triệu chứng mãn kinh.
Vitamin E
Loại vitamin này có đặc tính chống oxy hóa, giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng của đau bụng kinh, cân bằng nội tiết tố và giảm lo lắng. Dầu ô liu, các loại hạt, hạt, bơ, bồ công anh và khoai lang là những nguồn cung cấp vitamin E.
Sợi
Các chất xơ giúp giảm nồng độ estrogen, từ đó tạo điều kiện giảm đau bụng kinh một cách đáng kể. Các loại thực phẩm giàu nhất là rau, trái cây, rau mầm, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu lăng.
-cos-e-malattia-nelluomo.jpg)
.jpg)
