Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện bài Sumo squat với nâng cao chân trên bậc:
- Đặt một bước sang bên của bạn và giả định tư thế đứng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng vai.
- Đặt một chân lên bậc thang luôn duy trì vị trí ban đầu; bàn chân phải thẳng hàng
- Giữ lưng thẳng, uốn cong đầu gối và hạ mông về phía sàn
- Kiểm soát việc hạ xuống và từ từ, giữ chân chắc chắn trên bậc, vươn người lên và trở lại vị trí ban đầu.
- Đưa đầu gối qua các đầu bàn chân luôn luôn mở
- Uốn cong lưng
- Không giữ chân trên bậc thẳng hàng với chân trên mặt đất.
