Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Đôi vai
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Hành động của Máy bay ném bom lặn:
- Đưa tay xuống đất, giữ lòng bàn tay đặt trên mặt đất và hơi mở hơn vai; bàn chân cũng hơi mở hơn so với hông
- Đẩy ngón chân của bạn ra sau và đứng với hông lên theo hình kim cương
- Với lực như vậy, anh ta uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể, hạ xuống với khung xương chậu cách sàn vài cm
- Mở rộng cánh tay của bạn, nâng thân trên của bạn và nhìn lên
- Đảo ngược động tác: nhìn xuống, hạ thấp phần trên của thân, gập khuỷu tay, đưa xương chậu lên và mở rộng cánh tay.
- Lặp lại.
- Gập đầu về phía sau trong suốt động lượng về phía trước của thân
- Giữ xương chậu của bạn quá thấp
- Đưa bả vai vào trong.
.jpg)
