Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện động tác bẻ ngược với fitball:
- Nằm ngửa, đặt lưng trên thảm và đặt quả cầu giữa hai chân
- Giữ chân của bạn nửa gập và vuông góc với sàn, đồng thời đưa cánh tay của bạn gần với hông (chúng sẽ đóng vai trò như điểm tựa)
- Ép chặt quả cầu giữa hai chân, nâng hông lên rồi từ từ hạ xuống sàn.
- Nâng hông quá mức bằng cách dồn quá nhiều trọng lượng lên cổ
- Đẩy hông và chân về phía ngực thay vì hướng lên trần nhà.
.jpg)
