Kéo co với tạ trên băng ghế phẳng

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Yếm
• Đôi vai

Bài tập khó

Dễ

Thực hiện động tác kéo tạ trên băng ghế phẳng:

1. Nằm ngửa trên băng ghế phẳng
2. Tùy thuộc vào độ cong tự nhiên của lưng, cố định bàn chân của bạn trên mặt đất hoặc trên băng ghế với đầu gối uốn cong
3. Đặt cả hai tay dưới đĩa tạ bên trong và duỗi hai tay ra trước mặt
4. Giữ thẳng cánh tay và hạ quả tạ qua đầu; đẩy nó càng thấp càng tốt đối với đầu của bạn
5. Trở lại vị trí bắt đầu và giữ cho cánh tay của bạn luôn mở rộng.

• Vòm lưng khi hạ quả tạ qua đầu
• Uốn cong khuỷu tay
• Đưa quả tạ ra quá xa trước mặt.