Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Mông
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện cầu mông kết hợp ép ngực:
- Nằm ngửa trên mặt đất, giữ bàn chân phẳng trên sàn, gót chân mở hơn hông.
- Nắm lấy hai quả tạ, uốn cong khuỷu tay của bạn và đưa quả tạ ngang với ngực; giữ cổ tay của bạn gần giống với khuỷu tay và khuỷu tay của bạn thẳng hàng với vai của bạn
- Nâng hông và co mông mà không di chuyển lòng bàn chân khỏi sàn; đồng thời đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng
- Đưa quả tạ trở lại vị trí ban đầu, giữ cho khuỷu tay luôn mở và đồng thời hạ thấp hông về phía sàn.
- Di chuyển cổ tay và khuỷu tay của bạn trong khi ấn ngực
- Đẩy hông lên một chút
- Co nhẹ vùng mông.
.jpg)
