Ngay cả khi lần lặp lại cuối cùng của một buổi tập kết thúc, sự cám dỗ để từ bỏ mọi thứ và chuyển thẳng sang giai đoạn thư giãn là rất lớn, có một số hành động cần thực hiện sau khi tập luyện, điều cần thiết để phục hồi và không có nguy cơ làm nản lòng những nỗ lực làm ra.
Mỗi cái đều có thời gian chính xác, đây là cái nào.
, tập trung vào các lĩnh vực căng thẳng nhất và thiếu tính linh hoạt vừa được thực hiện.
Ví dụ, nếu bạn đang trở lại sau bài tập săn chắc cơ chân, bạn cần tập trung vào việc kéo căng cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và bắp chân để hỗ trợ phục hồi và cải thiện hiệu suất trong tương lai.
Sau khi tập luyện, rất hữu ích nếu bạn thực hiện các bài tập về ống cổ tay để bảo vệ cổ tay.
và kích hoạt phản ứng của cơ thể được gọi là "chiến đấu hoặc chuyến bay". Một khi phiên làm việc kết thúc, để trở lại trạng thái nghỉ ngơi, cần phải dành thời gian thích hợp.
Quá trình phục hồi nên bắt đầu với 3 - 5 phút thở cưỡng bức, điều này là hoàn hảo để giúp cơ thể tự cân bằng lại. Để thực hành, hãy hít vào bằng mũi đếm bốn, giữ hơi trong bốn giây, thở ra bằng mũi và dừng lại ở trạng thái này trong bốn giây nữa. Bài tập này cũng có thể được thực hiện trong khi duỗi người hoặc dưới vòi hoa sen.
, chúng ta phải tiếp tục làm như vậy.Trên thực tế, việc ngậm nước liên tục, đặc biệt là sau một buổi tập tim mạch đặc biệt căng thẳng, là điều cần thiết để bổ sung một số chất bị mất do đổ mồ hôi. Ở giai đoạn này, bạn cũng có thể chọn một thức uống được tạo ra đặc biệt cho hoạt động thể thao sau khi vận động, giàu chất dinh dưỡng hơn.
Nếu bạn tập luyện ngoài trời, hãy cẩn thận với tình trạng kiệt sức vì nhiệt.
của cơ thể. Lý tưởng nhất là nạp năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ từ 150 đến 250 calo, bao gồm protein và carbohydrate, khoảng một phần tư giờ sau khi kết thúc buổi tập.
Sau khi tập luyện lâu và cường độ cao, tỷ lệ protein - carbohydrate nên là 1: 1, trong khi sau khi tập luyện ngắn hơn là 1: 3.
Nếu quá trình tập luyện mà bạn đã trải qua đặc biệt khó khăn, bạn cũng nên ăn một ít đường, vì sau một nỗ lực liên quan đến việc tiêu tốn đáng kể năng lượng, glycogen trong cơ hoặc lượng đường dự trữ trong cơ, sẽ cạn kiệt.
Trong trường hợp này, nguồn đường lý tưởng có thể là chuối, cũng rất giàu kali, rất quý cho sau khi tập luyện.
Có cho cà rốt và cà rốt con quá.
, đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp và giúp cơ bắp đào thải chất độc ra ngoài. Ngoài ra, việc vận động liên tục sẽ giúp cơ thể xử lý axit lactic., một số chất béo lành mạnh, nguồn carbohydrate và một lượng vi chất dinh dưỡng lành mạnh dưới dạng rau tươi.
Những người dùng thực phẩm chức năng có thể làm như vậy tại thời điểm này, mặc dù điều quan trọng là điều này chỉ xảy ra sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của họ.
đặc biệt thư giãn, hoặc hữu ích để giảm một số cơn đau xảy ra sau khi tập luyện.
Trong khi thực hiện, hãy chú ý đến nhịp thở và cố gắng thở chậm lại, điều này sẽ giúp phục hồi hệ thần kinh và giảm nhịp tim.
Cuối cùng, điều quan trọng là phải ngủ ngon vào ban đêm vì làm như vậy để cơ thể phục hồi năng lượng và chữa lành bất kỳ chấn thương nhỏ nào do luyện tập gây ra. tập thể dục.
