Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Mặt sau
- Đôi vai
- Cánh tay
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Những bài tập nhanh chóng và hiệu quả này sẽ cho phép bạn có được cơ mông như đá cẩm thạch và lưng chắc khỏe; công cụ duy nhất cần thiết để đạt được mục tiêu này là Fitball, một quả bóng PVC chứa đầy không khí với đường kính và chu vi thay đổi (có sẵn ở tất cả các cửa hàng đồ thể thao). Fitball cũng sẽ cho phép bạn cải thiện tư thế của mình và tăng cường các cơ ở lưng và mông. Bạn nên khởi động vài phút trước khi bắt đầu tập luyện. Đề xuất cho nam và nữ luyện tập các hoạt động thể dục hàng ngày.
GHI CHÚ:
Thiết bị: fitball
8 bài tập (1 hiệp) + bài kéo dài cuối cùng
30 "làm việc 10" nghỉ
Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
Thực hiện 3/4 hiệp cách ngày.
