Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mặt sau
Khó tập luyện
Dễ
Để ngăn ngừa tình trạng đau lưng, ngoài việc thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp, việc tập các bài tập kéo giãn cơ để giảm căng thẳng quá mức cũng rất quan trọng. Kéo giãn ngăn ngừa chấn thương, tăng tính linh hoạt, giảm chấn thương cơ và bôi trơn các mô liên kết. Trước khi thực hiện các bài tập kéo giãn, tốt nhất là bạn nên thực hiện một vài phút khởi động, có thể là toàn thân (với các động tác có ích để tăng nhiệt độ cơ thể) hoặc khớp (với thực hiện các chuyển động xoay). Trong khi kéo căng, cần giữ cơ hoành. el “bụng mềm và thở nhẹ. Tốt hơn bạn nên hít không khí từ mũi (để có độ ẩm thích hợp) và thở ra lại từ mũi hoặc miệng Bạn hít vào trong giai đoạn kéo căng (phải kéo dài khoảng 5-8 giây), bạn thở ra khi đạt đến điểm tối đa và sau đó bạn tiếp tục hít thở bình tĩnh, giữ nguyên trong tư thế kéo dài 10-15 ”; không nên vượt quá 30 "giữa giai đoạn kéo dài và đạt đến độ giãn tối đa.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: chiếu, bóng
- Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày
- Làm nóng lưng bên
- Căng lưng bên
- Làm ấm lưng trung tâm
- Căng lưng giữa
- Làm ấm lưng dưới
- Căng lưng dưới
