Đi bộ trên bãi biển: Cách thực hiện và lợi ích

phải chạm đất bằng chuyển động xoay tròn: đầu tiên bạn phải đỡ gót chân rồi đến mũi chân, đồng thời co bắp chân. Bước đi phải thường xuyên và không quá dài, đệm tác động vào lưng và hít thở đều và sâu, vai phải mở rộng nhưng thả lỏng, thân mình dựng lên, mông và bụng co lại.

trên bãi biển luôn có lợi (miễn là bạn đi bộ đúng cách), nhưng nếu bạn làm theo một số mẹo thì những tác động tích cực sẽ tăng lên. Đây là những cái chính.

Bắt đầu tập luyện trên bề mặt chắc chắn: Trước khi bắt đầu đi bộ trên bãi biển, hãy đi bộ vài phút trên vỉa hè hoặc lối đi bộ lát ván.
Bạn cũng có thể sưởi ấm trên cát cứng (trên bờ biển). Điều này sẽ giúp kéo căng cơ và làm ấm bàn chân và mắt cá chân của bạn trước khi đi bộ trên bãi cát mềm hơn.
Mang giày dép thích hợp. Nếu đi bộ đường dài, bạn nên đi giày thể thao hoặc dép thể thao thích hợp để hỗ trợ và định hướng cho bàn chân của bạn. Giày cũng sẽ bảo vệ chân bạn khỏi thủy tinh, kim loại hoặc đá sắc nhọn có thể ẩn trong cát.
Việc chọn giày thay vì dép phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm mức độ thể chất của bạn và thời gian bạn dự định đi bộ trên bãi biển. Bạn có thể không muốn mang đôi giày đi bộ tốt nhất của mình trên bãi biển vì chúng chắc chắn sẽ đầy cát.
Đi bộ chân trần trong khoảng cách ngắn: cởi giày hoặc dép đi bộ của bạn và tận hưởng cảm giác cát giữa các ngón chân và sóng vỗ ở mắt cá chân của bạn. Cát cũng sẽ giúp làm phẳng các vết chai trên bàn chân. Tuy nhiên, tốt nhất bạn chỉ nên đi chân trần trong những quãng đường ngắn, đặc biệt nếu bạn chưa quen với việc đi dạo trên bãi biển.
Bạn có thể dần dần kéo dài thời gian đi bộ bằng chân trần khi bạn xây dựng sức mạnh để ngăn ngừa căng thẳng và chấn thương. Đi chân trần trong một quãng đường dài, đặc biệt là trên cát mềm, có thể gây đau cơ và bàn chân vì khả năng di chuyển rộng hơn bình thường. Đi bộ trên bãi biển bằng chân trần trong thời gian dài đôi khi có thể gây viêm cân gan chân, vì vậy bạn nên đi giày dép phù hợp nếu đi xa.