Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Chân
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
"Bài tập trung cấp Glutei Sodi là bài tập liên quan đến việc sử dụng bộ đếm thời gian ngắt quãng được lập trình với 30" thời gian luyện tập và 20 "nghỉ ngơi. Điều này sẽ cho phép bạn cố gắng hết sức cho mỗi bài tập trong 30" thời gian trong 30 ", bạn sẽ thực hiện vài lần lặp lại không được nản lòng, bởi vì bạn sẽ thấy rằng với quá trình đào tạo, bạn sẽ trở nên nhanh hơn và nhanh hơn.
Bài tập Sodi Intermediate Glutei có cường độ tác động trung bình, phù hợp cho những người đã ghi nhớ việc thực hiện đúng các chuyển động ở cấp độ vận động, vì các bài tập phải được thực hiện lần lượt với thời gian nghỉ chỉ 20 '' giữa một lần. và khác. Nếu lần đầu tiên bạn cảm thấy mệt mỏi ngay sau hiệp đầu tiên, hãy chỉ thực hiện hai hiệp, sau đó chuyển sang ba hiệp vào lần tiếp theo. Thực hiện ba hiệp ba lần một tuần và một hiệp mỗi ngày, khi bạn thấy rằng mình đang nỗ lực ít thì có nghĩa là bạn đã sẵn sàng cho bài tập cơ mông nâng cao Sử dụng tải trọng không quá cao, và trước khi ra về hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết bên cạnh việc khép lại bằng bài tập làm săn chắc vùng bụng và với một bài tập kéo dài, để giảm sự mệt mỏi của các cơ được đào tạo.
Ghi chú:
- Thiết bị: bước, thanh tạ, bóng, bóng lăn, bao cát
- 3 hiệp - hồi phục 50 'đến 60' giữa các hiệp
- 7 bài tập săn chắc cơ mông - 30 bài tập "20" phục hồi
- 1 bài tập làm săn chắc vùng bụng - phục hồi 30 "công việc 20"
- 1 bài tập kéo căng.
