Hiện tượng cứng khớp gối là một phần của bệnh cứng khớp và có thể do một số nguyên nhân.
Để giảm bớt hoặc ngăn ngừa nó, hoạt động thể dục thể thao có thể đóng một vai trò cơ bản, miễn là chúng được thực hiện một cách chính xác và dưới sự tư vấn và kiểm soát của bác sĩ, người đánh giá các chuyển động phù hợp nhất cho từng trường hợp cá nhân.
cứng có nghĩa là sống trong tình trạng khó hoặc thậm chí không thể cử động một hoặc nhiều khớp.
Rối loạn này có thể diễn ra lẻ tẻ và không liên tục hoặc liên tục, và kèm theo các vấn đề khác như đau, viêm, chuột rút và đau nhức.
Trong số các khớp, đầu gối là một trong những bộ phận dễ bị cứng nhất.
Nguyên nhân
Cứng khớp, bao gồm cứng khớp gối, có thể do một số yếu tố gây ra.
Nói chung, các khớp có xu hướng cứng dần theo năm tháng và khi bắt đầu lão hóa và giảm khả năng vận động.
Các lý do kích hoạt khác, lần này bất kể tuổi tác, có thể là khả năng vận động trở lại sau một thời gian dài không hoạt động; chấn thương hoặc chấn thương như trật khớp, bong gân hoặc gãy xương; béo phì nặng, thực hiện các hoạt động cụ thể, gắng sức quá mức, mặc và lạm dụng các khớp và cơ của đầu gối.
Cuối cùng, cứng khớp cũng có thể do sự hiện diện của một số bệnh lý bao gồm viêm khớp dạng thấp, viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, viêm gan, bệnh bạch cầu, lupus ban đỏ hệ thống và tăng bạch cầu đơn nhân.
Cứng khớp có thể là nguyên nhân khiến đầu gối bị nóng sau khi tập.
và những người khác hỗ trợ đầu gối có thể là một động tác tuyệt vời vì điều này bảo vệ khớp khỏi áp lực và cú sốc của chuyển động, chống lại sự cứng và cải thiện tính di động và linh hoạt của khớp.
Để làm được điều này, có các bài tập kéo giãn và kéo căng đặc biệt phù hợp.
Nâng chân
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân phải, chân trái uốn cong và đặt lòng bàn chân trên mặt đất.
- Từ từ nâng chân phải lên khi bạn siết chặt cơ đùi.
- Giữ nguyên tư thế trong hai hoặc ba giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện ba hiệp 10 lần mỗi chân, luân phiên hai bên.
Khi bạn thực hiện bài tập này, hãy giữ cho cơ bụng của bạn có lực kéo, như thể kéo rốn về phía cột sống.
Căng cơ tứ đầu
- Đứng trước lưng ghế hoặc dựa vào tường.
- Đặt một tay lên giá đỡ để giữ thăng bằng.
- Gập một đầu gối về phía sau, nâng bàn chân tương ứng lên, dùng tay nắm lấy cổ chân và đưa gót chân về phía mông.
- Tại thời điểm này trong bài tập, bạn sẽ cảm thấy sức kéo của cơ tứ đầu ở phía trước đùi.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại ba lần cho mỗi chân, luân phiên hai bên.
Bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt của đầu gối.
ngồi xổm tường
- Từ tư thế đứng, dựa lưng vào tường và dang rộng hai chân bằng vai.
- Thực hiện động tác squat bằng cách uốn cong đầu gối để từ từ hạ thấp cơ thể, giữ lưng thẳng gắn vào tường.
- Khi bạn đã uốn cong đầu gối ở một góc 30 độ, giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây, tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn, sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu.
Bài tập này không đặc biệt thích hợp cho những người ngoài cứng khớp còn bị đau đầu gối.
Kéo giãn gân kheo
Khi gân kheo căng, có thể khó duỗi thẳng đầu gối hoàn toàn. Bài tập sau đây có thể giúp nới lỏng dải cơ này.
- Ngồi trên sàn, giữ thẳng lưng.
- Mở rộng chân của bạn ở phía trước của bạn và thư giãn bàn chân của bạn.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn và kéo căng hết mức có thể về phía mắt cá chân của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại ba lần cho mỗi chân.
Khi thực hiện các động tác này, bạn sẽ có cảm giác co kéo ở gân kheo và căng ra phía sau đầu gối. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc cảm thấy lực kéo quá mạnh trong khi cố gắng chạm vào mắt cá chân bằng lòng bàn tay, hãy dừng lại. Cuối cùng, tránh cong lưng hoặc khóa đầu gối.
Đá trong nước
- Bám vào thành bể và thả lỏng chân.
- Nhẹ nhàng đá chân ra sau để kéo giãn gân kheo và cơ tứ đầu.
- Tiếp tục lặp lại mong muốn.
- Tập thể dục dưới nước bằng cách sử dụng sức nổi giúp giảm căng thẳng cho các khớp.
Động tác này hoạt động các cơ và uốn cong các khớp đầu gối giống như động tác ngồi xổm, nhưng không có thêm lực căng của trọng lực.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, tốt hơn hết là bạn nên làm 5 hoặc 10 phút khởi động để chuẩn bị cho các cơ, thực hiện một hoạt động “ít tác động” như đi bộ.
Việc tập chân và rèn luyện mắt cá chân yếu bằng các bài tập cụ thể cũng rất hữu ích.
Ngoài ra còn có các bài tập nhắm mục tiêu để tăng cường hông.
