Tập luyện tổng thể sức mạnh cơ thể

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân
• Mông
• Yếm
• Cánh tay
• Đôi vai
• Mặt sau
• Cơ bụng

Khó tập luyện

Độ khó trung bình

Bài tập này cho phép bạn duy trì thể chất tốt, giảm cân và tạo ra sự hài hòa của cơ bắp. Bài tập được đề xuất trong video có cường độ khá cao và liên quan đến nhiều nhóm cơ khác nhau; do đó, điều cần thiết là phải có một mức độ chuẩn bị tốt. Tiến hành khởi động ban đầu và kéo căng cuối cùng để giảm căng cơ sau khi tập luyện. Thực hiện 8 lần lặp lại cho mỗi bài tập, lặp lại mạch hoàn chỉnh 8/10 lần mỗi ngày.

GHI CHÚ:

• Cấp 3
• Thiết bị: mat
• 10 bài tập (1 hiệp) + kéo giãn
• 8 lần lặp lại cho mỗi bài tập
• Thực hiện 1 hiệp 8/10 lần cách ngày

1. 8 JUMPS
2. 8 SQUAT
3. 8 PUSH LÊN VỚI XOAY
4. 8 JUMP CỦA THÓI QUEN
5. 8 1 PUSH UP ARM TRÊN BÊN
6. 8 SIT UP TWIST
7. 8 ĂN TRƯA TRONG JUMP
8. 8 PLANK MỞ ĐÓNG
9. 8 V TRỞ LÊN CHÂN QUÂN LÊN
10. 8 CUỘC SỐNG T-ARM
11. NGHIÊM CẤM