Đối với một người trưởng thành, lý tưởng là ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm nhưng hầu hết mọi người làm điều đó với thời gian ít hơn do nhịp sống bận rộn hàng ngày.
Điều này, ngoài cảm giác mệt mỏi lâu năm không thể tránh khỏi, có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho các bộ phận hoặc quá trình khác nhau của cơ thể.
nó hoạt động rất tích cực trong khi ngủ vì nó xử lý thông tin nhận được trong ngày, hình thành những ký ức mới, lưu trữ những điều quan trọng và loại bỏ những thứ thừa.
Do đó, việc nghỉ ngơi ngay trước một ngày quan trọng có thể phản tác dụng vì theo cách này, não không có thời gian để làm sáng và sắp xếp thông tin hữu ích theo cách tốt nhất có thể. Ngoài ra, ngủ ít có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc ra quyết định, giải quyết vấn đề, cách xử lý cảm xúc cũng như kỹ năng chú ý và tập trung.
nặng, đỏ hơn và sưng húp mắt, có quầng thâm và túi dưới mắt.
Nhưng ảnh hưởng của chứng mất ngủ vượt ra ngoài bề mặt. Trên thực tế, nếu giấc ngủ bị xáo trộn, các cơ xung quanh mắt không được nghỉ ngơi đầy đủ và điều này có thể dẫn đến co thắt và co giật mắt. Mặc dù các triệu chứng này không ảnh hưởng đến thị lực nhưng chúng có thể gây khó chịu.
, do đó ngăn ngừa cảm lạnh, cúm và các bệnh khác. Do đó, nghỉ ngơi không đủ có liên quan đến khả năng mắc loại bệnh này cao hơn. máu giảm trong khi ngủ, nhưng nếu bạn không ngủ đủ giấc, máu động mạch vẫn tăng cao trong thời gian dài hơn. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp mãn tính, do đó là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim và đột quỵ.
Hơn nữa, có vẻ như tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể làm trầm trọng thêm tình hình của những người bị huyết áp cao.
Ngủ không đều đặn cũng là một vấn đề, ít nhất là theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2020 trên một nhóm người cao niên và được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người không thể ngủ yên suốt đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gần gấp đôi.
Cuối cùng, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim một cách gián tiếp, dẫn đến chế độ ăn uống không lành mạnh, mức độ căng thẳng cao và giảm động lực tập thể dục.
chịu trách nhiệm cho quá trình chuyển hóa chất béo lành mạnh. Làm gián đoạn nhịp điệu đều đặn của đồng hồ có thể dẫn đến viêm nhiễm và tăng cân.
Ngủ ít cũng có thể dẫn đến ăn nhiều hơn vì thời gian thức kéo dài làm tăng cảm giác thèm ăn vặt sau bữa tối.
Chưa kể hormone leptin ngăn chặn cơn đói và ghrelin kích thích sự thèm ăn. Nếu bạn không ngủ, leptin giảm và ghrelin tăng lên và do đó có thể thúc đẩy tăng cân.
Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo như bánh quy, kẹo và khoai tây chiên.
Cuối cùng, bằng cách ngủ ít, cơ thể có thể kiểm soát lượng đường trong máu ít hơn, do đó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
chăm chỉ sửa chữa các tế bào bị hư hại trong suốt cả ngày.Mặt khác, ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng mức độ viêm nhiễm và kích thích tố căng thẳng, có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về da như mụn trứng cá, bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
Ngoài ra, thiếu ngủ liên tục có thể dẫn đến da nhợt nhạt hơn và xuất hiện nhiều nếp nhăn quanh mắt và khóe miệng.
.
Hơn nữa, ngủ kém có liên quan đến việc giảm nồng độ và số lượng tinh trùng.
chịu trách nhiệm xây dựng, sửa chữa và duy trì cơ và xương được giải phóng trong khi ngủ sâu, vì vậy việc giảm nó có thể dẫn đến việc sửa chữa và chữa lành chậm hơn.
Tác động này đặc biệt nguy hiểm đối với phụ nữ sau mãn kinh, những người sẽ dễ bị loãng xương hơn nếu họ ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm.
ánh sáng hoặc bất cứ thứ gì khác giúp não chuẩn bị cho sự nghỉ ngơi.
