Máy ép tạ quân sự ngồi

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Đôi vai
• Yếm

Bài tập khó

Dễ

Thực hiện bài tập tạ quân sự Seated Barbell:

1. Giữ thanh với một tay cầm rộng và để lòng bàn tay hướng về phía bạn
2. Ngồi trên ghế dài và đưa thanh tạ xuống dưới ngực với lòng bàn tay hướng về phía trước
3. Nâng thanh tạ lên trên cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn, giữ nguyên trong vài giây, sau đó từ từ hạ thanh tạ về phía ngực với khuỷu tay mở rộng.

• Uốn cong lưng
• Đẩy thanh quá xa về phía trước ngực của bạn khi hạ xuống.