Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện bài nâng cao chân bằng hông với bóng lăn:
- Đứng nghiêng về phía bạn và ép chặt quả bóng vào giữa hai chân, giữ cho cánh tay của bạn phẳng trên sàn và đầu được thư giãn
- Giữ thăng bằng (và giúp đỡ bằng tay giữ nguyên) siết chặt cơ đùi và nâng chân lên cao nhất có thể mà không chạm sàn.
- Vòm lưng khi đứng lên.
.jpg)
