hoặc số lần lặp lại bài tập có nghĩa là bạn có thể cần tăng cường độ. Đối với mục tiêu sức mạnh, điều này có nghĩa là giữ số lần lặp lại ở phía dưới (một đến năm) và dần dần tăng cân sau mỗi hai tuần.
nó có thể chỉ ra rằng bạn đã hoàn thành một buổi tập luyện đòi hỏi khắt khe mà vẫn không dẫn đến sự cải thiện và tiến bộ. Các dấu hiệu phổ biến nhất, ví dụ, là đau khi leo cầu thang hoặc cúi xuống, cử động cánh tay hoặc vai, xảy ra trong 24-48 giờ đầu tiên sau khi tập luyện. Còn được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS), một số cơn đau cho thấy bạn đã làm việc đủ chăm chỉ để làm tổn thương các sợi cơ, điều này sẽ giúp chúng phục hồi và phát triển trở lại mạnh mẽ hơn khi được hỗ trợ bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý. hoạt động, theo các chuyên gia, chỉ ra rằng cần phải tăng dần khối lượng tập luyện hoặc thay đổi các loại hình vận động. Điều này có thể có nghĩa là đi từ hai bài tập một tuần thành ba bài tập, kết hợp với các động tác hạ thấp hoặc lệch tâm trong trường hợp nâng tạ, hoặc thêm một hoặc hai lần chạy nước rút khi mục tiêu của chạy là tốc độ.
để đánh giá RPE, trong đó chín tương ứng với một bài tập "rất nhẹ", 13 là "hơi" khó "và 17 là" rất khó ". Theo dõi RPE sẽ cho phép bạn đánh giá cách cơ thể phản ứng với" cường độ của the "trong thời gian.rằng loại hình đào tạo phải đa dạng vì chúng tôi đã làm việc theo cùng một cách quá lâu. Các mục tiêu mới và chương trình mới cần được thiết lập. Cho dù bạn muốn tăng sức mạnh, giảm cân hay tăng cơ, việc kiểm tra các mục tiêu sẽ giúp bạn quyết định cách tốt nhất để đạt được chúng. Thay đổi các biến số của các buổi đào tạo: cường độ, tần suất, tải trọng, sẽ cho phép bạn đạt được tiến bộ.
- Chúng ta cũng tiêu thụ calo, và cơ thể muốn được nuôi dưỡng và cung cấp nước sau khi tập luyện là điều bình thường. Không cảm thấy mất nước hoặc đói có thể cho thấy bạn chưa huấn luyện chúng ta đủ chăm chỉ. Tất cả lượng chất lỏng bị mất qua quá trình đổ mồ hôi và hít thở sẽ khiến bạn cần phải uống nhiều nước và bổ sung nước và bổ sung những chất lỏng đó sau khi tập luyện. Khi bạn tập luyện chăm chỉ, bạn cũng sẽ tiêu thụ rất nhiều calo. Do đó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy cần phải bổ sung . những calo đó để cân bằng tất cả năng lượng đã mất.
.jpg)
