, nó có thể dẫn đến đốt cháy một số calo.
Dễ dàng truy cập ngay cả đối với những người không phải là vận động viên, nó có thể được thực hiện với tốc độ mong muốn. Nó được duy trì càng nhiều, lượng calo tiêu thụ càng lớn.
Tuy nhiên, đây không phải là mục tiêu đầu tiên cần đặt ra vì điều thực sự tạo nên sự khác biệt cho việc giảm cân trên hết là bạn có thể duy trì tốc độ như vậy càng lâu càng tốt trong khi đi bộ.
đó là một cách tốt để làm điều đó.
Việc tính toán lượng calo đốt cháy trong quá trình đi bộ không dễ thực hiện vì nó thay đổi tùy theo một số thông số của người như cân nặng, chuyển hóa và dinh dưỡng; và các ngoại cảnh khác, chẳng hạn như tốc độ sải chân và độ dốc của địa hình.
Một người trưởng thành có cân nặng trung bình và tương xứng với chiều cao của mình, tiến hành với tốc độ bình thường trong một giờ trên bề mặt phẳng, tiêu thụ ít hơn hoặc ít hơn từ 150 đến 190 calo. Nếu đi bộ nhanh, chúng sẽ tăng dần lên đến 250-300. Tăng tương tự nếu nó xảy ra trên dốc.
Mặt khác, chọn một bước bền vững hơn nữa là chạy bộ có thể dẫn đến tiêu thụ khoảng 500 calo. Với việc đi bộ trên tuyết, lượng calo tiêu thụ trong một "giờ sẽ tăng lên: đi bộ với giày trượt tuyết cho phép bạn đốt cháy 600 calo trong một" giờ.
Dưới đây là những hoạt động thể chất mùa hè mà lượng calo được đốt cháy nhiều nhất.
Nói chung, đây là lượng calo cần ăn mỗi ngày nếu bạn muốn giảm cân.
Trong quá trình tập luyện, tốc độ phải liên tục và không bị gián đoạn và cần cung cấp nước cho cơ thể mỗi khi cơn khát xuất hiện.
Khoảng cách thời gian quan trọng hơn
Để hiểu chính xác nhất có thể lượng calo đã được thải ra bằng cách đi bộ, thông số quan trọng nhất cần xem xét là khoảng cách di chuyển bởi vì chỉ tính thời gian, không tính đến bất kỳ sự chậm lại hoặc đi quá nhanh nào, có thể gây hiểu nhầm.
Một chỉ số tốt cũng được đưa ra bởi số bước hàng ngày, được tính trực tiếp từ điện thoại thông minh, đồng hồ thông minh hoặc các công cụ thể dục thế hệ mới nhất khác. Lý tưởng nhất là thực hiện ít nhất 10.000 bước mỗi ngày, cũng để tăng sức bền của tim mạch.
cụ thể, trong khi đi bộ không phải lúc nào cũng cần thiết. Mặc dù vẫn nên chọn một mẫu giày thoải mái, nhưng nếu khoảng cách cho phép, bạn có thể dễ dàng biến việc đi làm hàng ngày từ nhà đến văn phòng thành bài tập thể dục ngay cả khi sử dụng một đôi giày thể thao ban ngày.Nó có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cholesterol
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ sau mỗi bữa ăn 15 phút giúp cải thiện lượng đường trong máu và hạn chế sự tích tụ của cholesterol.
Theo các nghiên cứu gần đây, đi bộ 11 phút mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe.
Nó cải thiện tâm trạng và tăng khả năng sáng tạo
Đi bộ có thể giúp giải tỏa lo lắng, trầm cảm và tâm trạng xấu tốt hơn nhiều so với các bộ môn diễn ra trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà vì ngoài hoạt động thể chất, tiếp xúc với môi trường xung quanh, thậm chí tốt hơn nếu tự nhiên, kích thích những suy nghĩ tích cực.
Ngoài ra, đối với những người làm công việc sáng tạo nhưng cảm thấy bị đình trệ, nghỉ ngơi để đi dạo có thể là một cách tốt để có được những ý tưởng tuyệt vời. Nói cách khác, đây cũng là một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford, những người đã phát hiện ra rằng đi bộ có thể tăng khả năng sáng tạo lên 60%. Lợi ích của việc đi bộ là phổ biến đối với việc thực hành Liệu pháp Phiêu lưu.
Tốt cho tim mạch
Hoạt động này làm giảm huyết áp và do đó cũng có ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch.
Một số hiểu biết đã tiết lộ rằng làm điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành gần 20% và thực hiện 20 phút mỗi ngày làm giảm tỷ lệ tử vong đến 25%.
Nó làm săn chắc cơ bắp, giảm đau và củng cố các khớp và hệ thống miễn dịch
Đi bộ giúp giữ cho các khớp di động, khỏe mạnh và tăng cường các cơ xung quanh.
Ngoài ra, nó làm săn chắc các dải cơ của chi dưới và mông.
Thực hiện mỗi ngày trong 30 đến 45 phút cũng có thể giúp chống lại nhiễm trùng đường hô hấp hoặc phục hồi nhanh hơn nếu bạn mắc phải.
Tại sao không thử dậy sớm vào buổi sáng để bù lại chút thời gian dành cho việc luyện tập này? Nó có thể là một chiến lược tuyệt vời.
Đi bộ cũng giúp thở. Bảy biện pháp khắc phục cụ thể để thở tốt hơn cũng rất hữu ích.
