Các bài tập dễ dàng với vòng chân cho mông cao và đùi trên

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân
• Mông
• Yếm
• Đôi vai
• Cánh tay

Khó tập luyện

Rất dễ

Vòng chân thể dục là một công cụ thiết thực và vận chuyển lý tưởng để thực hiện các hoạt động thể dục nhịp điệu, để tăng cường và mang lại sự săn chắc và săn chắc cho cơ bắp. Trên thị trường có nhiều loại tạ và màu sắc khác nhau, điều quan trọng là bạn phải chọn loại phù hợp với trình độ tập luyện của mình, trong bài tập này đề xuất chuỗi 10 bài tập hiệu quả để có mông cao, chân trong và ngoài săn chắc, đùi thon gọn. tập luyện không bao gồm các bài tập trên mặt đất và do đó cũng được khuyến khích cho những người khó nằm xuống và đứng dậy khỏi mặt đất. Để đạt được kết quả tốt, bạn nên thực hiện 3 hiệp trong 8/10 tuần cách ngày.
GHI CHÚ:

• Thiết bị: vòng chân, ghế
• 10 bài tập (1 hiệp) + cuối cùng kéo căng phần thân dưới
• Nghỉ 30 "tập luyện 10"
• Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
• Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày

1. MẶT TRÊN TƯỜNG
2. SPIDERMAN TRÊN TƯỜNG x2
3. NỬA VUÔNG VÀO BẢNG TƯỜNG (BẢNG ÁNH SÁNG ĐƯỢC THAY ĐỔI CỦA CẢM GIÁC)
4. KHỞI HÀNH BÊN MẶT LEG TIGHT (GIỚI THIỆU) + LEG CURL x2
5. LEG CURL x2
6. SLIP SAU (MỞ RỘNG HIP) x2
7. LƯU THỨC SAU ĐÈN CHÂN DUNG Ở MẶT BẰNG x2
8. TIGHT LEG INTERNAL SLIP (ADDUCTORS) x2
9. MỞ RỘNG LEG
10. SUMO SQUAT HỖ TRỢ DANCER
11. CĂNG BÓNG CƠ THỂ THẤP HƠN