Fitball chop (máy cắt gỗ) ở cơ bụng trên

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cơ bụng
• Mông

Bài tập khó

Rất dễ

Thực hiện động tác chặt Fitball (máy cắt gỗ) ở cơ bụng trên:

1. Đứng thẳng, giữ gót chân hơi mở hơn hông, chân hơi co, cơ mông co lại.
2. Đặt tay lên hai bên của quả bóng, bóp chặt và đưa nó lên cao qua đầu
3. Co cơ bụng của bạn, vặn thân mình và đưa quả cầu xuống bên trái của bạn (tưởng tượng bạn thực hiện một cú chém khi bạn đưa quả cầu xuống bên trái của bạn)
4. Co cơ mông của bạn và quay trở lại bằng cánh tay của bạn và tập thể hình lên
5. Đảo ngược chuyển động về phía bên trái của bạn và lặp lại

• Uốn cong lưng
• Xoắn mạnh phần thân.