Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
- Mông
- Chân
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Swing tạ ấm một tay:
- Đặt một quả tạ ấm giữa hai bàn chân của bạn.
- Gập đầu gối, đẩy mông về phía sau, gần như thực hiện tư thế ngồi xổm
- Nắm lấy tạ bằng một tay và đưa nó trở lại giữa hai chân của bạn
- Đung mạnh quả tạ lên phía trên, duỗi thẳng chân, tích cực siết cơ mông, kiểm soát và duỗi thẳng lưng, đồng thời đưa cánh tay của bạn theo chiều ngang xuống sàn. Giữ khuỷu tay của bạn ngay trên vai
- Đảo ngược chuyển động.
- Vòm lưng trong chuyển động xoay của tạ ấm.
