Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mặt sau
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện bài duỗi chân xòe với gập người về phía trước:
- Đứng thẳng và thẳng
- Dang rộng hai chân, uốn cong thân về phía trước, đưa hai tay về phía sàn (biến thể: nắm lấy cổ chân), hạ thấp đầu về phía sàn
- Duỗi phần sau của chân và xương chậu lên trên
- Giữ nguyên vị trí từ 20 '' đến 30 ''.
