Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
- Cánh tay
Bài tập khó
Khó
Thực hiện động tác ép tạ sau gáy:
- Đứng thẳng và giữ thanh tạ sau đầu bằng cách giữ thanh tạ bằng hai tay mở rộng hơn vai, khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng về phía trước
- Nâng thanh tạ qua đầu và duỗi thẳng cánh tay, giữ lưng thẳng và đứng thẳng
- Khi bạn đi xuống cố gắng giữ cho cổ tay của bạn thẳng hàng với vai của bạn.
- Vòm lưng và trượt hoặc đặt thanh tạ quanh cổ một cách không kiểm soát.
