Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Chân
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện động tác lắc người phía trước trên bước:
- Giữ tư thế đứng, lưng thẳng và bàn chân hơi dang rộng, đặt một bước trước chân
- Đưa chân phải lên bậc và đẩy chân trái ra sau xa hơn hông trong khi vẫn giữ gót chân nâng lên
- Giữ lưng thẳng, cúi người xuống và giữ đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân và đầu gối trái gần giống với hông.
- Đi xuống cho đến khi bạn chạm sàn bằng đầu gối trái; cố gắng giữ cho gót chân đặt trên mặt đất luôn luôn nâng lên
- Từ từ, đưa cơ thể trở lại phía trên
- Sau khi thực hiện đủ số lần lặp lại, hãy đảo ngược chân
- Giữ đầu gối của chân trước đặt trên bước không song song với sàn
- Bước về phía trước bằng đầu gối của bạn khi bạn hạ xuống
- Chạm sàn với gót chân đặt trên mặt đất.
