Ván cầu X luân phiên và đẩy lên

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Yếm
• Cánh tay
• Cơ bụng

Bài tập khó

Khó

Thi công cầu ván X xen kẽ và đẩy lên:

1. Vào tư thế Chống đẩy, giữ hai tay rộng bằng vai và bàn chân mở hơn hông một chút
2. Nâng tay phải của bạn và duỗi về phía trước; đồng thời nhấc chân trái khỏi sàn
3. Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác chống đẩy, từ từ hạ thân xuống sàn
4. Quay trở lại với thân của bạn, giữ cho cánh tay của bạn thẳng và đầu tiên nâng lên sau đó duỗi tay trái về phía trước, đồng thời nhấc chân phải khỏi sàn
5. Quay trở lại tư thế Đẩy lên, hạ thấp thân và lặp lại mọi thứ

• Xoay hông của bạn
• Vòm lưng trong chuyển động X giữa cánh tay và chân.