Cân bằng trên thảm tương đương với cân bằng hơn trong cuộc sống. Chúng tôi sẽ không bao giờ mệt mỏi khi lặp lại nó. Điều này là do bộ môn yoga giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về các nguồn lực của mình, chào đón giới hạn của bản thân và của những người xung quanh.
Trong trình tự này, chúng tôi đề xuất một nhóm các asana dành riêng để giữ thăng bằng giúp chúng ta rèn luyện sức mạnh và sự tập trung. Gợi ý để luyện tập tốt nhất là quan sát một điểm cố định trước mặt, hít thở sâu và không vội vàng dẫn đến Tôi hoàn thành asana. Chúng tôi rèn luyện tính kiên nhẫn, điều đó cũng sẽ phục vụ chúng tôi ngay từ đầu!
Một gợi ý khác là đến gần một bức tường và sửa nó, giảm bớt sự rộng lớn của không gian trước mặt, sẽ giúp chúng ta tập trung hơn vào mục tiêu.
trên mặt đất, tưởng tượng rễ cây của chúng ta đang chìm xuống đất. Hai tay đang cầu nguyện trước tim và bàn chân của chân còn lại hướng lên phần trên của đùi. Nếu tư thế này quá căng, bạn có thể quyết định dừng lại ở mắt cá chân hoặc bắp chân. Một số bậc thầy khuyên bạn nên đẩy lưỡi chống chân. răng cửa để tăng cảm giác thăng bằng.
Sau khi kiểm tra thăng bằng với cây, chúng tôi kiểm tra sức mạnh của chân với Garudasana, tư thế của đại bàng Hai tay đan vào nhau trước ngực và hai bàn tay đan vào nhau, tay trái nắm lấy ngón cái của bàn tay phải.
Chân mà bạn bắt gốc phải uốn cong và chịu trọng lượng của chân đặt lên đó. Bàn chân có thể bị kẹt sau bắp chân hoặc đặt trên mặt đất, hai đùi bó sát vào nhau và hạ thấp xương chậu. Khuỷu tay cao và ánh mắt nhìn thẳng vào chúng tôi. Lặp lại mọi thứ ở phía bên kia.Trong tư thế thăng bằng, chúng ta luôn nhớ thực hiện asana từ cả hai bên để cân bằng năng lượng.
Trình tự tiếp tục với biến thể được tạo điều kiện của Utthita Hasta Padangustasana, vị trí của bàn tay nắm lấy ngón chân cái, đưa đầu gối lên trước mặt chúng ta và sau đó mở ra ngoài. Để tăng cường asana, chúng ta đưa tay lên hông, giữ lưng thẳng và cơ bụng hoạt động, ánh mắt nhìn thẳng về phía trước và cố gắng để chân cong lên. Natarajasana, tư thế của điệu nhảy Shiva, là một trong những động tác các tư thế yoga phổ biến nhất. Ở đây chúng tôi đề xuất biến thể đơn giản hóa của nó bằng cách nâng bàn chân và đưa về phía mông bằng cả hai tay và biến thể phức tạp hơn bằng cách nắm vào bên trong bàn chân bằng một tay. Cánh tay còn lại đưa lên và thân uốn cong về phía trước khi chân đẩy lên và ra sau.
Trình tự tiếp tục với Ardha Chandrasana trong tư thế đứng lưỡi liềm bằng cách đưa một tay xuống đất và nâng chân lên trên. Cánh tay tự do có thể đưa lên trời và kéo theo chân.
Chúng tôi kết thúc với Virabadhrasana ba, vị trí của chiến binh thứ ba giữ thăng bằng trong biến thể đầu tiên với cánh tay duỗi thẳng về phía trước và chân mở ra và nâng ra sau, nhìn xuống đất hoặc trước mặt bạn ", trong phiên bản cao cấp hơn là cánh tay. có thể đi sau ra phía sau và cùng chung tay.
Mục tiêu của trình tự này là phát triển sự cân bằng bằng cách rèn luyện tính kiên nhẫn, sự hoàn hảo trong thực thi sẽ đến sau và nó không phải là ưu tiên chính. Hãy kiên trì với những gì chúng ta có thể làm và giữ vị trí trong ít nhất năm nhịp thở cho mỗi bên. Chúng ta sẽ trở thành bình tĩnh hơn và kiên nhẫn hơn!
