Một trong những tính năng làm cho Yoga trở nên phổ biến là khả năng thực hành nó ở bất cứ đâu: trong phòng tập thể dục, tại nhà, trên bãi cỏ, trên bãi biển hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn.
Thông thường bạn sẽ chọn tư thế dựa trên bề mặt rắn, nhưng đối với những ai muốn thử sức với một biến thể nâng cao, thì trên Paddle Board cũng có Sup yoga, hoặc yoga để tập dưới nước.
Phiên bản này kết hợp yoga và thể dục và hoàn hảo cho nếu bạn đang tìm kiếm một cách nguyên bản nhưng rất hiệu quả để giữ dáng vào mùa hè, vì ngoài việc thư giãn, việc phải giữ thăng bằng trên ván ngụ ý sử dụng và do đó rèn luyện các cơ trên cơ thể khác nhau .
Một loại yoga khác hứa hẹn nhiều lợi ích là yoga nóng.
Bạn có biết rằng bạn có thể đồng bộ hóa các lớp học yoga với các giai đoạn của mặt trăng?
Dưới đây là một số tư thế có thể thực hiện khi giữ thăng bằng trên Paddle Baard.
dưới vai và đầu gối ở khoảng cách bằng hông. Tách các ngón tay ra và tạo áp lực đều nhau lên đầu bàn tay cũng như gốc bàn tay.- Bắt đầu bằng cách đặt một chân về phía trước, chân đối diện mở rộng ra sau và đầu gối trước uốn cong 90 độ. Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là nên đặt ít nhất một tay, nhưng cả hai, trên ván ở độ cao của bàn chân trước, để ổn định cho đến khi bạn trở nên tự tin hơn. Các ngón chân của bàn chân sau phải quay sang một bên để ổn định cơ thể.
- Nâng ngực của bạn và kéo căng cột sống của bạn khi bạn duỗi thẳng về phía bầu trời.
- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất năm nhịp thở, sau đó quay lại nghỉ ngơi và lặp lại.
- Thực hiện động tác tách người, giữ cho hông càng vuông góc càng tốt với mặt trước của ván để tạo sự cân đối và đồng đều cho lưng.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 5 đến 10 nhịp thở và lặp lại bằng cách đảo ngược vị trí của chân.
- Quỳ trên ván, thẳng lưng, đặt đầu gối, ống chân và ngón chân sâu vào ván.
- Tập trung vào trọng tâm của bạn và di chuyển hông của bạn về phía trước một chút.
- Vòm lưng và đặt tay lên mắt cá chân.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 5 đến 10 nhịp thở và trở lại vị trí bắt đầu.
Động tác nâng chân cũng rất tốt cho cốt lõi.
thay vào đó, nó phải dốc xuống dưới.
- Bắt đầu ở tư thế cánh cung hoặc bánh xe, sau đó hạ khuỷu tay xuống, cho đến khi cẳng tay đặt trên ván và lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Để giảm áp lực, hãy nâng cao gót chân để nghiêng xương cụt xuống và tạo khoảng trống ở lưng dưới.
- Hít thở một vài hơi, sau đó lần lượt úp lòng bàn tay xuống và trở lại vị trí ban đầu.
.jpg)
