Mạch cải tiến cho tính di động và cân bằng

Trong video này của Cristina Turini, chúng tôi trình bày các bài tập để cải thiện khả năng vận động, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng. Khi thực hiện các bài tập về mạch, hãy nhớ rằng bạn không được ép các vị trí mở và vị trí tiến triển dần dần với sự trợ giúp của hơi thở.

Tập luyện này là điều kiện tiên quyết cho tất cả các môn thể thao. Mỗi bài tập bạn có thể tập 3 hoặc 4 chuỗi rồi chuyển sang động tác khác, có thể thực hiện mạch này hàng ngày để giữ dáng.

để mở hông bằng lực xoắn (30 "mỗi bên)

Goddess Squat với vai và lưng duỗi thẳng (xen kẽ 1 phút)

Rung bên hông (10 cái mỗi chân)

Lồng ngực luân phiên với cánh tay nâng cao (10 cái mỗi chân)

Động tác lắc lư để tăng cường sức mạnh và thăng bằng (10 động tác mỗi chân)

Bước Plank kết hợp vặn mình (20 lần lặp lại)

Half burpees với cú hạ cánh hướng xuống của chó (10 lần lặp lại)

Đi bộ plank với biến thể chống đẩy có thể có (20 lần lặp lại)

Cristina Turini

Blogger và người chạy Kiến trúc sư, blogger và người chạy. Người tạo ra blog Run and the City, điểm hẹn của những người đam mê chạy bộ muốn liên lạc với những vận động viên chạy bộ khác và cập nhật những xu hướng mới nhất, từ quần áo chạy bộ đến giày chạy bộ, từ những phụ kiện phải có.