Để rèn luyện chân, mông, bụng và cánh tay khi đứng trên ghế sofa và không bỏ lỡ buổi tập ngay cả khi chúng ta không thể chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ trong phòng tập.
Đồng thời khám phá chương trình và lịch trình hàng tuần đầy đủ để luyện tập tại nhà cho môn chạy.
Bài tập
- 10 lần ngồi xổm
- 10 lần lắc (chân phải đầu tiên sau đó đến chân trái)
- 10 bài tập plank mỗi bên
- 10 cây cầu
- Tổng cộng 10 cầu với ném chân luân phiên (5 + 5)
- 10 cây cầu với xoay xương chậu
- 10 động tác gập đầu gối - ngực xen kẽ
- 10 cái crunches về phía ngực cùng nhau
- 10 cơ tam đầu
- 10 lần chống đẩy
-cos-e-malattia-nelluomo.jpg)
