Bài tập thở cho chuột rút ở bụng

, hầu hết mọi người đều nghĩ ngay đến những cơn co thắt cơ chân không tự chủ và đột ngột. Ví dụ, điển hình là những vết thương ở bàn chân và bắp chân.

Nhưng cũng có những cơn đau quặn bụng: những cơn đau co thắt ở bụng có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như đau bụng kinh, đầy hơi, viêm dạ dày ruột, đau dạ dày, tâm thần khó chịu, các vấn đề về tiêu hóa, co thắt cơ thực sự ở các cơ lõi (đặc biệt là trực tràng của bụng) hoặc đến cơ hoành.

Trong mọi trường hợp, các bài tập thở cụ thể có thể được thực hiện để chống lại các cơn co thắt ở bụng để giảm bớt các triệu chứng và giảm bớt một số triệu chứng.

chúng xuất hiện ở vùng bụng dưới hoặc vùng thắt lưng một thời gian ngắn trước khi hành kinh và sau đó tiếp tục trong suốt thời gian của nó.

Viêm dạ dày ruột
Đây là tình trạng viêm đồng thời của màng nhầy của dạ dày và ruột. Thông thường, thủ phạm của vấn đề là vi rút hoặc vi khuẩn lây truyền qua thức ăn và nước bị nhiễm bệnh hoặc qua các giọt muối do người bị nhiễm bệnh thải ra.
Trong tất cả các trường hợp, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy và đau quặn bụng. Đôi khi, sốt và mệt mỏi cũng có thể xảy ra.

Khó tiêu
Chứng khó tiêu có thể gây ra đau bụng và căng thẳng, đầy bụng, ợ chua, trào ngược nước ép có tính axit, buồn nôn, nôn mửa, đổ mồ hôi lạnh, chuột rút ở bụng trên, đau đầu, tình trạng khó chịu chung.

Meteorism
Tình trạng tích tụ khí trong bụng có thể khiến cơ ruột co thắt. Nếu bị khí trệ, bạn còn có thể bị: chướng bụng, nặng bụng, đau dạ dày, có cảm giác đầy bụng, ợ hơi.

Căng cơ
Hoạt động quá tải của cơ bụng, do luyện tập cường độ cao hoặc vận động quá sức cũng có thể gây ra co thắt vùng bụng. Co thắt do căng cơ dễ xảy ra hơn ở những người tập thể dục thường xuyên và gắng sức. Trong trường hợp này, thường cũng có cảm giác đau ở các cơ bụng trở nên tồi tệ hơn khi cử động.

Mất nước
Mất chất điện giải do đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy có thể gây co thắt cơ khắp cơ thể, bao gồm cả bụng và dạ dày. Điều này xảy ra vì các cơ cần các chất điện giải như canxi, kali và magiê để hoạt động bình thường. Khi chúng không có các chất điện giải này, các cơ có thể bắt đầu hoạt động bất thường và đóng băng.

Bệnh đường ruột
Các bệnh về đường ruột, chẳng hạn như bệnh Crohn, viêm ruột, viêm loét đại tràng (UC), có thể gây co thắt ruột.

làm các bài tập cụ thể. Đặc biệt, cách làm này được chỉ định chống lại những cơn đau bụng kinh, nhưng không chỉ. Dưới đây là một số bài tập thở hiệu quả để giảm đau bụng.

Đây là một kiểu thở được thực hành trong yoga, có tác dụng điều hòa huyết áp và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.

Bắt đầu bằng cách hít thở tự nhiên nhưng có nhận thức trong một vài chu kỳ.
Sau đó tiếp tục hít vào bình thường, nhưng thở ra sâu cho đến khi phổi hoàn toàn trống rỗng.
Lặp lại trong 15 chu kỳ.
Sau đó, hít sâu và thở ra bình thường trong 15 chu kỳ nữa.
Cuối cùng, hít vào và thở ra sâu trong 20 chu kỳ.
Nghỉ ngơi bằng cách trở lại nhịp thở bình thường trong vài chu kỳ.

và mang lại sự nhẹ nhàng và cân đối cho cơ thể. Đây là lý do tại sao nó nằm trong số các bài tập thở để giảm đau bụng được các chuyên gia khuyến khích.