Trong chuỗi Yoga ngắn này, chúng tôi đã nghĩ về sức khỏe của phụ nữ trong những ngày của chu kỳ kinh nguyệt, một cuộc hẹn hàng tháng đối với nhiều phụ nữ gây khó chịu nhưng nhờ yoga, có thể trở thành cơ hội tốt để xóa tan căng thẳng ở bụng và làm việc. trên vùng thắt lưng, nơi rất căng thẳng trong những ngày.
Giữ cho cơ thể vận động trong giai đoạn tiền kinh nguyệt và chu kỳ kinh nguyệt giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về thể chất và tâm lý, thói quen ngắn này rất hiệu quả, đặc biệt nếu bạn giữ mỗi tư thế trong ít nhất 5 lần hít thở sâu để các asana đi sâu.
và đặt mông dựa vào gót chân. Duỗi hai tay về phía trước hết mức có thể và trượt ngực và trán xuống đất. Giữ 5 nhịp thở sâu trong khi giữ cho bụng và bụng của bạn được thư giãn.. Khuỷu tay kéo về phía thân và không mở rộng ra ngoài và xương cụt tròn về phía mu. Ở đây, hãy giữ nguyên trong năm nhịp thở.
hướng lên trên và vào tư thế chó lộn ngược, hai bàn chân song song và hai chân rộng bằng hông. Sau đó nhấc chân phải lên trước rồi đưa đầu gối chạm đất giữa hai lòng bàn tay đặt trên thảm, di chuyển sang trái. hõm bên phải và ngồi trên mặt đất, hai chân rộng ngang với mông Nâng cánh tay phải và đưa lên, uốn cong cẳng tay và hạ xuống nắm lấy tay phải bằng tay trái và mở rộng lồng ngực. Cảm thấy vùng bụng thư giãn. Nếu bạn không thể, hãy đưa hai tay ra sau lưng và nắm lấy khuỷu tay của bạn. Bây giờ uốn cong về phía trước với thân của bạn, giữ cho xương chậu của bạn phẳng trên mặt đất. Giữ nguyên trong năm nhịp thở và sau đó từ từ nâng người lên và lặp lại mọi thứ ở phía bên kia.
Lặp lại Gomukhasana ở phía bên kia.
Đưa lòng bàn tay xuống đất và vào tư thế chó cúi xuống. Từ đây, nâng chân trái của bạn lên trên và sau đó đưa đầu gối của bạn về phía trước giữa hai lòng bàn tay, di chuyển chân phải vào hõm bên trái và ngồi trên mặt đất, hai bàn chân dang ngang với mông. Nâng cánh tay trái lên, uốn cong cẳng tay và hạ xuống, dùng tay phải nắm lấy tay trái. Mở rộng ngực và cảm thấy bụng của bạn mở ra.Nếu bạn không thể nắm lấy tay, hãy đưa hai tay ra sau lưng và nắm lấy khuỷu tay của bạn. Cúi người về phía trước với thân của bạn, giữ cho xương chậu của bạn phẳng trên mặt đất. Cảm thấy bụng của bạn bị nén và thả đầu xuống đất. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở và sau đó từ từ nâng người lên.
hoặc một dụng cụ hỗ trợ nếu bạn có, dang rộng hai chân, đưa gối giữa hai chân cong về phía trước, đặt tay lên gối. Nếu rất dẻo, bạn có thể chống khuỷu tay xuống sàn và đặt cằm lên lòng bàn tay. Thư giãn ở đây đến năm nhịp thở., nâng đầu gối phải của bạn và đưa nó về phía ngực của bạn, sau đó trượt qua sàn sang trái, vào trong một động tác xoay người trong đó tay trái kéo đầu gối về phía mặt đất. Cánh tay phải mở ra ngoài và ánh mắt nhìn theo. Giữ nguyên 5 nhịp thở và lặp lại ở bên kia với chân trái, đưa đầu gối về phía ngực rồi trượt xuống đất sang bên phải, giúp bạn với tay phải. Cánh tay trái mở ra ngoài và ánh mắt nhìn theo cánh tay đó. Một lần nữa, hít thở sâu năm lần.
, thở chậm và thư giãn bao lâu tùy thích.(chu kỳ đau đớn). Chúng cũng kéo căng các cơ của đùi trong, háng và xương chậu. Chúng kích thích chức năng của các cơ quan nội tạng trong ổ bụng: buồng trứng, bàng quang và thận. Chúng đánh tan căng thẳng và mệt mỏi của cơ thể, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và giảm các triệu chứng đau đầu, nạp lại năng lượng cho toàn bộ cơ thể.
Công việc trung gian được thực hiện với Gomukhasana (tư thế mặt bò) và với tư thế vặn người nằm ngửa, làm săn chắc vùng "bụng và" vùng thắt lưng của lưng, làm cho các cơ của toàn bộ cột sống đàn hồi hơn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay. , loại bỏ dần các vấn đề của đau thần kinh tọa và giúp giảm các cơn đau cơ và dây thần kinh.
