Táo bón là một trạng thái cơ thể chúng ta mất cân bằng nặng nề để chống đỡ, vì nó phá hủy sự cân bằng và tạo ra cảm giác sưng tấy gây khó chịu và cáu kỉnh.
Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn, tập thể dục thường xuyên và liên hệ với bác sĩ nếu vấn đề là tận gốc, chúng tôi cung cấp cho bạn thói quen đơn giản này của các bài tập yoga để thực hiện hàng ngày, tác dụng lên các cơ quan vùng bụng. pranayama thực sự hiệu quả, được gọi là Kapalabhati (thở của hộp sọ sáng), một bài tập giúp thanh lọc, ngoài đường thở, khoang bụng sẽ giúp bạn làm cho ruột bớt uể oải và tạo điều kiện cho các cơ quan nội tạng làm tan các khối u. ở khu này.
Hai chân rộng bằng hông, bàn chân cắm chắc xuống đất, đầu gối mềm, cánh tay uốn cong và co lại, nắm tay nắm chặt, xoay người giật mạnh từ bên này sang bên kia, hít vào và thở ra nhanh chóng để mở khóa thắt lưng. Lặp lại ít nhất năm lần ở mỗi bên rồi dừng lại ở chính giữa và nghiêng người về phía trước, đầu gối mềm, trọng lượng của đầu kéo bạn xuống. Lấy khuỷu tay và từ từ đu người trước sang bên này sau đó sang bên kia. một cách nhẹ nhàng, nếu bạn có thể đặt bụng trên đùi. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất năm lần hít thở sâu và sau đó bắt đầu leo lên từ từ.
cầu nguyện trước trái tim và sau đó từ từ uốn cong đầu gối của bạn và đi xuống đất. Nếu cảm thấy khó giữ gót chân trên mặt đất, bạn có thể kê gạch hoặc cào để hỗ trợ lòng bàn chân. Bắt đầu thở trong tư thế, mở ngực và đẩy xương chậu của bạn xuống, cố gắng không gục xuống với mông hướng xuống đất.
Bạn cũng có thể thử biến thể nâng cao hơn, đặt lòng bàn tay phải xuống đất và nâng cánh tay trái lên trời, hoặc thậm chí buộc vị trí phía sau lưng để thực hiện động tác xoay người dứt khoát hơn. Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại, đặt lòng bàn tay trái xuống đất và giơ cánh tay phải lên trời, ánh mắt nhìn theo sau đó tăng độ vặn bằng cách nắm lấy cổ tay trái bằng tay phải. Giữ nguyên 5 nhịp thở rồi nằm nằm xuống chiến trường.
. Mở hai tay chéo đặt lòng bàn tay xuống đất và đưa đầu gối cong từ ngực xuống đất, đầu tiên từ bên trái và sau đó từ bên phải, ánh mắt nhìn từ phía đối diện, tư thế thực hiện trong động tác kích thích. các cơ quan bên trong ổ bụng.thẳng tiến và sẵn sàng cho nhịp thở mạnh mẽ này. Hít vào nhẹ nhàng, thở ra mạnh và to và rốn hướng về phía cột sống.
Bụng chuyển động bằng cách chạm nhẹ vào trong, xoa bóp tất cả các cơ quan bên trong. Hít vào thở ra theo nhịp của bạn bằng cách đẩy bụng về phía cột sống vẫn thẳng. Sau khi lặp lại ít nhất hai mươi nhịp thở, đưa tay lên đầu gối, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng và nghiêng người về phía trước. Giữ cho phổi của bạn trống rỗng và nâng cột sống của bạn lên, đẩy cằm xuống và co bụng lại.
Sau đó thả lỏng tư thế và trở lại nhịp thở bình thường. Bạn có thể lặp lại nhịp thở này ba lần mỗi sáng sau chuỗi asana, nó sẽ giúp bạn vận động ruột trở lại và săn chắc tất cả các cơ quan nội tạng của bạn!
