Svarga Dvijasana là một tư thế ở mức độ trung bình, dành riêng cho những người đã tập yoga một thời gian, vì nó đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt, cảm giác thăng bằng và sự kéo căng tốt của các chuỗi cơ sau của chân. Ngoài ra, tư thế này còn hoạt động về sự kiên nhẫn và khả năng tập trung, cả để vào vị trí và giữ vững vị trí khi bạn nhập cuộc.
Tên tiếng Phạn được hình thành từ "Svarga" có nghĩa là "Thiên đường", "Dvjia" có nghĩa là, "hai lần sinh ra" và "Asana" có nghĩa là vị trí. Ở phương Tây, tư thế này được dịch với thành ngữ: "Chim thiên đường", bởi vì hình được tạo ra gợi nhớ đến một loài hoa nhiệt đới mang tên đó. Đó là "tư thế cực được thực hiện đầu tiên ở một bên và sau đó ở khác ”.
Cùng nhau làm thử nhé!
trái hướng lên trên, mở rộng lồng ngực, cố gắng mở trái tim hướng lên trên. Tay phải di chuyển khỏi mặt đất và di chuyển xuống dưới đùi phải và nắm lấy cổ tay của cánh tay trái đưa xuống phía sau lưng. Mở ngực thẳng lên trên để vào tư thế Baddha Parsvakonasana. Khép ngón chân phải vào trong, luôn giữ cổ tay móc vào nhau, đưa cả hai bàn chân lại với nhau và nâng chân phải lên trong khi vẫn giữ mũi chân ở cổ tay. Bạn có thể vào tư thế dần dần, đầu tiên giữ cho đầu gối phải cong và sau đó đưa chân thẳng hướng lên trên. Giữ nguyên tại đây trong năm nhịp thở (hít thở trong yoga là điều cần thiết!) Sau đó, từ từ đưa chân phải của bạn trở lại mặt đất, thả lỏng vị trí và lặp lại mọi thứ ở phía bên kia.
Lặp lại mọi thứ ở phía bên kia!
Đứng dạng hai chân trên thảm và hướng ngón chân trái sang trái và giữ chân phải ở chế độ cắt 45 độ trên mặt đất. Đưa lòng bàn tay trái xuống đất và mở rộng cánh tay phải lên trên, mở rộng lồng ngực Bàn tay trái lên khỏi mặt đất luồn xuống dưới đùi trái và nắm lấy cổ tay cánh tay phải đưa xuống sau lưng. Mở rộng lồng ngực, xoay lồng ngực lên trên và vào tư thế Baddha Parsvakonasana. Khép ngón chân trái vào trong, giữ chặt cổ tay, đưa cả hai chân lại gần nhau và nâng chân trái lên trong khi vẫn giữ khóa cổ tay. Bạn có thể vào tư thế dần dần, đầu tiên giữ cho đầu gối cong và sau đó đưa chân thẳng lên. Giữ nguyên trong năm nhịp thở, sau đó từ từ đưa chân trở lại mặt đất.
và kéo căng các chuỗi cơ sau.Các cơ của dây quấn bụng săn chắc vì chúng liên tục hoạt động để giữ thăng bằng và nâng cơ thể lên trên và trong quá trình hạ xuống đất.
Hông và xương chậu mở ra và tan chảy, giúp xoa dịu những căng thẳng về cảm xúc của cơ thể, hãy nhớ rằng xương chậu là nơi trú ngụ của tâm hồn và cảm xúc.
Tư thế này cũng giúp chúng ta phát triển cơ ngực, vai và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, liên tục hoạt động để hỗ trợ chân cả khi lên và xuống.
Svarga Dvijasana không được khuyến khích cho những người có vấn đề về đầu gối, lưng và vai do các bộ phận này của cơ thể phải chịu sức ép đáng kể. Nếu bạn cảm thấy đau ở đùi trong hoặc cánh tay, đừng nhấn mạnh vào vị trí mà hãy chuẩn bị tốt hơn bằng cách tập Warrior Two, Parsvakonasana và Baddha Parsvakonasana.
Chúng ta chỉ cần có tất cả trên thảm!
Khóa đào tạo này được thực hiện với sự hợp tác của Yogaessential
